Käytäntöjä, kuten syvä hengitys ja meditaatio ovat tärkeitä harjoituksia, jotka tehdä paljon voidaan helpottaa masennusta ja ahdistuneisuutta, jotka yleensä mukana fibromyalgiaoireyhtymän (FMS). Seuraava toiminta on alkaa tehdä kevyttä aerobista harjoituksia, kuten uinti tai kävely. Tällaiset harjoitukset voivat kestää jonkin vaivaa alussa, mutta ne ovat hyödyllisiä vähentää stressiä, joten se kannattaa alkuperäisen kipua. Sinun pitäisi alkaa hitaasti ja vähitellen lisäten kunnes teette tämän puoli tuntia, neljä tai useampia kertoja viikossa. Varmista, että saat riittävästi unta.
On hyvä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Jatkuva kipu fibromyalgia yleensä aiheuttaa väsymystä, joka edellyttää, että saat niin paljon unta kuin tarvitaan. Sinun tulisi myös varmistaa, että nukkumatilaa pidetään mukava, rentouttava ja rauhallinen. Ja älä katsella uutisia ennen nukkumaan, välttää alkoholia, kofeiinia ja sokeria yöllä, koska nämä muuttavat unen malleja. Mitä tulee syöminen ja juominen, parantaa ravitsemus on ratkaiseva askel harkita. Saavuttamaan elinvoimainen, terve elämä, saada mahdollisimman paljon laadukasta ravinto auttaa.
Saavuttamaan optimaalinen tuloksia, se auttaa sisällyttää koko elintarvikkeiden ohjelmaa omassa ruokavaliossa. Tämä sisältää orgaaninen täysjyvätuotteita, paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä runsaasti omega-3-rikas kala. Sinun on myös varmistaa, että pidät rasvan saanti noin 30% alle päivittäistä kalorien tasoilla, ja kuluttaa vapaa-alue lihaa, jos mahdollista. Lisäksi juoda paljon puhdasta vettä vähintään kahdeksan lasillista päivässä. Jos tupakoit, se olisi parasta lopettaa tällä kertaa.
Kärsiville fibromyalgia olisi myös harkita saada ainakin 1000 IU: n D-vitamiinia Tämä tärkeä ravitsemuksellinen tekijä perustuu tekemän tutkimuksen tohtori Michael Holick, johtaja D-vitamiini, luuta ja nahkaa Tutkimus Bostonin yliopistosta. Dr. Holick toteaa, että henkilöt, jotka kärsivät kipeä