Yksi tärkeimmistä syöminen vähärasvainen, korkea hedelmä raaka vegaani ruokavalio on (arvasit oikein) syöminen alhainen rasvan.
Olen mainittiin useita kertoja ennen ja on katettu laajasti vähärasvainen promoottorit Douglas Graham, John McDougall, Jeff Novick, Joel Fuhrman ja muut * optimaalinen * ihmisen ruokavalio koostuu enintään 10% peräisin rasvasta.
< p> 2000 kalori ruokavalio, tämä toimii noin 4 oz (tai 1/3 1/2) avokado tai 1 unssi (2 rkl) pähkinöitä /siemenet.
Ymmärrän kuitenkin, että joskus haluat ehkä olla hieman ylimääräistä rasvaa.
Ehkä olet läsnä raaka ruoka nyyttikestit ja haluavat kokeilla joitakin ruokia tarjotaan, mutta monet niistä ovat pähkinä-pohjainen ja olet huolissasi, että ne työntää rasvan saanti päälle päivän.
Tai ehkä se on erityisen kylmä ja sateinen päivä ulkopuolella (kuten se on tänään minulle, todella) ja juuri todella haluat iso, runsas salaatti mukava kuutioiksi avokado (tai kaksi) päälle.
varma, että olemme kaikki olleet näissä tilanteissa (Tiedän, että minulla), antanut periksi ylimääräistä rasvaa ja mahdollisesti (okei, aivan varmasti) tunsi syyllisyyttä seurauksena.
Mutta onko tämä syyllisyys todella tarpeen ? Emmekö langeta runsasrasvainen raaka reseptejä ajoittain?
Kyllä, voimme!
Minä vain leikata suoraan asiaan tässä, huh ?: P
tärkeä käsite ymmärtää, että 10% tai alle rasvaa suhde - kuten edellä mainittiin - ei tarvitse noudatettava sekunti minuutti jokapäiväistä. Varmista, että jokainen ateria syöt kuuluu näissä vähärasvainen suuntaviivoja ei ole tarpeen optimaalisen terveyden.
Mitä tarvitaan optimaalisen terveyden on, että noudatat vähärasvainen raaka vegaani ruokavalio * ylitöitä.
*
< p> Ylityöt, ei ole jokapäiväistä
Voit nauttia runsaasti rasvaa raaka reseptejä niin kauan kuin pysyvät terveellistä rasvaa alue ylityöt (sanoa, koko kuukausi) ja voit silti säilyttää terveen vähärasvainen raaka vegaani ruokavalio.
Mutta miten toteuttaa?
Helppo! Tässä esimerkki:
Sano syöt 2000-kalori ruokavalio. Viisi päivää, et halua kuluttaa mitään avointa rasvoja ja niin rasvan saanti pysyy noin 5% kokonaisenergiasta. Päivänä kuusi, päätät syödä yksi avokado päivä, ammunta rasvan saanti jopa noin 20%.
Ei iso juttu! Jos tasaa koko kuuden päivän huomaat, että olet vain kuluttaa noin 7,5% käyttäjistä yhteensä peräisin rasvasta!
Yksi Varoituksen sana
Hetken saattaa