Monet ihmiset ovat hyvin vaikea laihdutus ja masentua kun paino irtoaa hyvin hitaasti. Mitä useimmat ihmiset eivät ymmärrä, kuitenkin se, että vaikka yksi punta ei tunnu paljon nostaa, ihmisen elimistöön se edustaa suuri määrä potentiaalisia energiaa. Kun puhumme laihtuminen käytämme termiä kaloreita kuvaamaan energia elintarvike- ja energia harjoituksen aikana kulutetut. Puoli kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria, mikä tarkoittaa, että jotta menettää yhden punnan henkilö on käytettävä 3500 enemmän kaloreita kuin kuluttavat.
Tämä tarkoittaa, että menettää kiloa viikossa, on oltava 500 kalori vaje päivässä. Tämä kalori vaje voidaan luoda joko syömällä vähemmän tai käyttäessään enemmän. Tehokkain tapa yleensä molempia, koska syöminen vähän, tai liiallinen liikunta voi aiheuttaa laihtuminen aikoo kostautua.
Kuinka monta kaloria henkilö palaa päivässä riippuu monista tekijöistä ja on hyvin vaikea laskea tarkasti, mutta on monia kaavoja verkossa että otetaan huomioon henkilöiden sukupuoli, ikä, paino, pituus, ja toiminnan tasolla arvioida päivittäinen kalorien määrä.
Sitten kun tätä määrää, se voidaan laskea, kuinka monta kaloria olisi kulutetaan johtaa laihtuminen. Esimerkiksi, jos henkilö yleensä polttaa 2000 kaloria päivässä, jotta menettää 1 kiloa viikossa he joko täytyy syödä vain 1500 kaloria, polttaa 500 ylimääräistä kaloria kautta toimintaa, tai näiden kahden yhdistelmä, kuten kuluttaa 1750 kaloria ja polttaminen 250 kaloria liikunnan avulla.
Kun otetaan huomioon nämä numerot on helppo nähdä, että laihdutus on erittäin haastava, koska suuri noin kaloreita, jotka on kulutettu vain jotta menettää yhden punnan.
Vaikka se on hyödyllistä miettiä elimistöön yksinkertainen laskin kun yrittää selvittää päivittäinen kalorien määriä, kehon aineenvaihdunta on hyvin monimutkainen järjestelmä, joka välittää monet tekijät, kuten hormonaalista vaikutteita, jotka eivät ole aina ennustettavissa. Siksi nämä laskelma vaikka hyödyllisiä ovat yhä enemmän arvion, joten paino voi ei irtoa aivan kuten laskelmat sanovat sen pitäisi. Joskus enemmän painoa tulee pois yhden viikon ja joskus vähemmän, ja joskus paino tasaantuvan, vaikka saman verran kaloreita on kulutettu.
Toinen asia pitää mielessä on, että kaloreita käytettyjen päivässä laskee henkilön painon pienenee niin vähemmän kaloreita on kulutettu pitää nähdä tuloksia.