Vahinko Prevention

Viimeinen asia haluamme olla poimia loukkaantumisen, varsinkin jos pitkittynyttä, vaikeaa. Onneksi vahingot voidaan estää, jos treenaat fiksu ja kova.

Tässä on kymmenen tarkistuspisteitä lopettaa vakavaa vahinkoa ja pitää pieniä juttuja kurissa.

1. Tämän pitäisi oikeastaan ​​itsestään selvää , käytä aina oikeassa muodossa ja tekniikka. Koskaan huijata liikunta; vain mennä pieleen, mikä on aiheuttanut tarpeetonta vammoja.

2. Käytä harjoituksia niiden rajojen, jos olet uusi voimaharjoittelua, älä paina suoraan levylle pareja, käy kehittyneempiä liikkeitä.

3. Tee koulutusta oman koulutus, vain tietää mitä he voivat tehdä, niiden vahvuudet ja heikkoudet, Peter rakennettu rutiini ei välttämättä toimi Paul.

neljä. Tehdä jokaisen harjoituksen asema; pysyä keskittyneenä tavoite käsillä. Keskittymisen puute voi aiheuttaa vaurioita. Sinun täytyy maksaa 100% huomiota koulutukseen?

5. Älä yli juna, joka ei ole liian innostunut. Kehosi tarvitsee lepoa, jotkut enemmän kuin toiset. Kuten urheilija tulee kehittyneempiä kuin elimistö pystyy vastustamaan, kuuntele kehoasi.

Kuusi.

Lämmetä, se näyttää sekä tarpeeton ja että etuudet eivät, mutta elimistö tarvitsee. Go "kylmä" in liikunta on varma tapa saada satuttaa, älä ota kauan lämmittää, 3 minuutin varjonyrkkeilyä, ohita pari minuuttia on NOK.

7. Joustavuus on tärkeää, lihasjännitys eivät ole hyviä, sisällyttää venyttely teidän viikoittain käyttää rutiininomaisesti. Jooga on hyvin tähän, koska ei vain lisäävät joustavuutta huomattavasti, mutta myös opettaa kuinka hengittää paremmin liikunnan avulla.

8.

Pidä kehosi oikein moottorin käydä kunnolla harjoituksen aikana, terveelliset avain suuri elin, mutta suuri elin, ei vain hyvässä uskossa, on parhaimmillaan, kun se tulee liian.

9. levätä hyvin taas, tämän ei pitäisi olla nimi, mutta me kaikki teemme. Jokaisella on hektinen elämäntyyli, sitten töitä päälle, että; kehomme tarvitsee toipumisaika, ei juuri ennen nukkumaanmenoa. Vie aikaa levätä, kehosi kiittää sinua.

10. Huomaa, ovat opettajaa kuntosali ei ole oikea kipua, ei voittoa, on kovaa työtä voittoja. Kipu on kipu.

Jos sinusta tuntuu, että jotain on vialla, pysäyttää ja arvioida tilannetta. Älä jatka, jos jotain pahaa.

lyhyt yhteenveto ...

1. Käytä oikeaa lomaketta

2. Tiedä rajoitukset

3. Treenaa kehosta

neljä. Keeping pitoisuus

5. Vältä Ylikunto

Kuusi. S