Parantaminen ruokailutottumukset, mikä alentaa kolesterolitasoa, on yksi parhaista tavoista välttää sydänsairauksia. Etsi elintarvikkeita, jotka ovat vähärasvaisia ja suolaa, ja valita erilaisia elintarvikkeita jokaisesta ruoka ryhmä. Nämä ohjeet noudattaa suosituksia American Heart Association.
Tämä on mitä tarvitset: pavut munat tuoreet hedelmät kuitupitoista viljaa hedelmämehua rasvaton tai vähärasvainen maito pasta herneet riisin tuoreita vihanneksia viiniä rasvaton tai vähärasvainen jogurtti Elintarvikkeita Kasvis Cookbook Vaihe 1Include tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi, edullisesti viisi tai useampia annoksia day.Step 2Eat runsaasti täysjyvätuotteita kuten viljan, riisin ja pastaa, edullisesti kuusi annosta day.Step 3Include viisikymmentäkahdeksan yli kolme annosta maitotuotteiden tuotetta päivän ravinnontarve.
Kokeile rasvaton tai vähärasvainen maito (0-1 prosenttia rasvaa) ja yogurt.Step 4Eat pavut ja herneet auttaa täyttämään päivittäisen proteiinin ruoka ryhmä vaatimus 6 keitetyt unssia päivässä ilman kaikkia fat.Step 5Try tyydyttymättömiä kasviöljyt, kuten rapsin , oliivi, saflori ja auringonkukan sijasta tyydyttyneitä öljyjä kuten kookos, palmu ja palmunydin- oil.What kohteeseen AvoidStep 1Avoid runsaasti rasvaa maitotuotteet kuten täysmaitoa, kerma ja jäätelö, sekä voin ja cheese.Step 2Limit käyttötapaa urut lihat, kuten maksa, kateenkorva, munuaiset ja brain.
Step 3Reduce saanti rasvainen lihavalmisteita kuten makkaraa, Bologna ja sausage.Step 4Forgo ankka ja hanhi liha ja elinten, mukaan lukien hanhenmaksa gras.How kohteeseen CookStep 1Look matala- rasva keittokirjoja ja recipes.Step 2Use valkuaiset vain; Älä käytä keltuainen reseptejä, jotka vaativat eggs.Step 3Drain pois rasvaa ruoanlaitto telineeseen aina browning.Step 4Use ruoanlaitto menetelmiä, jotka vaativat vähän tai ei lainkaan rasvaa, kuten keittämällä, paistamalla tai broiling.Step 5Limit teidän kiinteiden rasvoja, kuten lyhentäminen, silavaa ja pehmeä margarine.
Step 6Use viini, hedelmämehua tai maustua basting.Step 7Trim rasvaa lihasta ja poistaa siipikarjasta nahka.