terveellinen ruokavalion tulisi sisältää vähärasvainen ruokavalio suunnitelma. Kaikki rasva ei ole huono. Koska itse asiassa kehomme tarvitsevat rasvaa toimiakseen parhaimmillaan. Jotkut rasvaa on hyvä meille ja muuta rasvaa tarve välttää kaikin keinoin. Välttämällä huono rasvan ja minimoimaan kulutus muiden rasvojen voit kehittää terveellistä ruokavaliota suunnitelma.
Vältä Trans Fat. Transrasvojen on prosessi, jota käytetään pidentää monien jalostettuja elintarvikkeita.
Kun luet pakkaus voi sanoa nimenomaan transrasvojen tai saatat huomata "kovetettu" tai "osittain kovetettu" öljyt ainesosia. Vältä näitä kaikkia kustannuksia, koska ne ovat huonoja sydämesi terveellistä ruokavaliota ja lisätä "paha" kolesteroli. Ei ole ravitsemus hyöty ja sydänsairauksien riskiä, syöpä, diabetes ja lihavuus ovat lisääntynyt huomattavasti.
Limit tyydyttyneitä rasvoja. Punainen liha, rasvaista lihaa kuten salamia, maitotuotteet, kuten kermaa ja voita, ja paksumpi kasviöljyt kuten kookos, palmu, ja ytimen öljyn lähteitä ovat tyydyttyneitä rasvoja.
Kulutusta tyydyttyneitä rasvoja olisi rajoitettava alle 10% ruokavalio. Satunnaisesti vähärasvaista lihaa on ok, mutta protien ja muut ravitsemus paremmin korvataan täysjyvätuotteita, siemenet, pähkinät, pavut ja muut palkokasvit.
Syö tyydyttymättömiä rasvoja. Tämä olisi sisältää sekä monityydyttymättömiä ja kertatyydyttymättömiä tyydyttymättömiä rasvoja. Terveellinen ruokavalio kuuluisi säännöllinen kulutus "hyvää rasvaa" päässä rypsiöljy ja oliiviöljy ja useimmat pähkinät sekä kalaa ja avacadoes.
Monityydyttymättömiä rasvoja, että keskimääräinen henkilö tarvitsee eniten on omega-3 löytyy useimmiten kala kuten lohi, tonnikala ja turska. Toinen hyvä lähde on kalanmaksaöljyä.
hedelmien, raakoja vihanneksia, siemeniä, pähkinöitä, papuja ja täysjyvätuotteita kaikki tekevät sydän terveellistä ruokavaliota. Juo paljon vettä ja luonnollinen teetä. Hanki paljon unta ja raitista ilmaa. Käyttää säännöllisesti. Nämä ovat kaikki avaimet terveellistä elämäntapaa. Jos luot vähärasvainen ruokavalio suunnitelma 60-70% näistä ryhmistä voit vähentää riskiä merkittävä sairaus ja laihtua.
Syö terveellisesti ja elävät pidempään vähärasvainen ruokavalio.