Syöminen rakentaa lihas voi olla todella kovasti. On niin monia ohjeartikkeleita internetissä joka johtaisi sinut uskomaan vääriä tietoja ruokavalioon rakentaa lihas. Useimmat ihmiset olisivat uskot, että syö liikaa aiheuttaa voit laittaa rasvaa ... mikä ei ole totta; jos syöt oikeaa ruokaa ja pitää käyttäessään et saa rasvaa. Saat tietoa täältä jos vain täällä. Luultavasti on alle 3% rasvaa, olen hiukset ujo kuuden jalka jopa ja painan-osoitteessa vankka 135. Olen ohut, mutta se on kaikki lihakset.
paras liha rakentamiseen lihas ilman laittaa rasvaa on kaikki-valkoinen Kananrintaa. Tietoja tahansa Kananrintaa on noin 30 grammaa proteiinia, joka on suuri ottaen huomioon, että suuri muna on vain 6 grammaa proteiinia. Grilli tai paistaa kananrintaa vähärasvainen öljyt, kokki hyvin, syö se noin puoli kupillista valkoista riisiä, ja ehkä heittää joitakin vihanneksia jos haluat.
Tämä keskiarvo on noin 45 plus grammaa proteiinia, jossa ehkä 2 grammaa rasvaa!
Munanvalkuaiset: Monet ihmiset kysyvät, "Miksi vain valkuaiset ja ei ikeen?" Hyvin se johtuu ikeen on runsaasti rasvaa ja kolesterolia. Minkä vuoksi lääkärit kertoa ei syödä niitä jos yrität laihduttaa, toipua sydänkohtauksen ... tai jopa estää yksi. Syö munanvalkuaiset aamulla noin tuntia ennen treenata. Noin 4-5 niistä, voit lisätä paahtoleipää jos haluat, mutta ei paljon, mutta sen sijaan paahtoleipää, yrittää tehdä sen puoli kaurapuuroa.
Kaurapuuro on hyvä proteiinin, ja ennen kuin lisäät sokeria, vain laittaa kauha valitsemasi proteiinipirtelö jauhe se sijaan.
Proteiini ravistelee: Oma kaikkien aikojen suosikki proteiinipirtelö on Muscle-Milk! Se on paras kädet alas kaikin mahdollisin tavoin; Se on kaikki proteiinipirtelö pitäisi olla. Juo juuri ennen treenin (veteen tai maitoon, tulisi käyttää vettä) yksi heti, ja yksi tunti ennen nukkumaan ... Ja teidän kaurapuuroa, jos haluat. Muista se ei ole tarkoitettu keskiarvo-vaihto, vain lisäosa.
Tuna; Tonnikala on suuri proteiinipitoista ruokaa.
Syö perus kokoa voidaan iltapäivisin joidenkin Mayo jos pidät siitä, että tavalla. (Jos et pidä tonnikala, vaihda se kaikki luonnolliset maapähkinävoi) Voit myös lisätä maapähkinävoita sisään Protein Shake.
Pavut riisi: Ei Pavut tai riisi on koko proteiinia, mutta lisää ne yhteen ja niistä tulee suuri lähde koko proteiinin, ja on helppo ruoansulatusta. Tämä on yksi niistä parhaista illan ateria, ehdottomasti treenin jälkeen eikä ennen sitä ...
(valkoinen ja ruskea rii