Kuitu on yksi niistä salaperäinen ravintoaineita, joiden tiedetään monien mielestä erittäin tärkeä osa ravinnosta.
Kuitu on periaatteessa kutsutaan hiilihydraatteja, joita ei voida pilkottu. Kuitu on aina läsnä kaikissa syödään elintarvikkeita kasveista. Tämä sisältää: hedelmät, vihannekset, jyviä, pähkinöitä ja palkokasveja.
On ehdottomasti suositeltavaa sekä aikuisten ja lasten kuluttaa vähintään 20-35 grammaa ruokaa ravintokuitua joka päivä. Jos sinulla on enemmän kaloreita saanti, sinun täytyy myös kuluttaa enemmän kuitua.
Kuitu on luokiteltu: 1.
Kuitu sen lähde tai alkuperä (esimerkki: kuitua jyviä, jotka kutsutaan viljakuitua) .2. Kuitu sen vesiliukoisuus. Jotkut kuidut ovat helposti liuotetaan veteen, mutta muut eivät.
Foods liukoista kuitua • Kaurapuuro, kauran leseet • Pähkinät ja siemenet • palkokasvit • Pavut • Kuivatut herneet • Linssit • Omenat • Päärynät • Mansikka • Mustikat
Foods liukenematonta kuitua • Täysjyväleipä • Ohra • couscous • ruskea riisi • Bulgur • tummaa aamiaismurot • Vehnäleseitä • Siemenet • Porkkanat • Kurkut • kesäkurpitsa • Selleri • Tomaatit
terveysvaikutukset Syöminen FiberFiber on hyödyllistä kehon monin tavoin:
1.
Lievittää ummetusta ja hemorrhoidsFiber voi imeä suuri määrä vettä suolen. Tämä tekee ulosteet pehmeämpiä ja helpompi siirtää.
2. Painon pitäminen alle controlFoods sisältävät runsaasti kuitua on enemmän bulk kuin vähäkuituinen elintarvikkeet. Jos se toteutetaan oikeassa muodossa oikeaan aikaan ja riittävästi, kuitu voi joskus hidastaa puhkeamista nälkä.
3. Estämällä tiettyjen DiseasesFiber saanti on tärkeämpää yhteydessä metabolisen oireyhtymän.
Tämä on tähdistö tekijöistä, joka lisää mahdollisuuksia kehittää sairauksien: sydänsairaus, diabetes, korkea verenpaine, korkea insuliini tasoja, ylipaino, korkea triglyseridit, kehon tärkein rasvaa kuljettavien hiukkasten ja matala HDL (hyvä) kolesteroli . Getting tarpeeksi kuitua ruokavalio voi alentaa riskiä sairastua tietyt ehdot, kuten: • Sydänsairaus • divertikuliitti • sappikivet ja munuaiskivet • Tyypin 2 diabetes • Colon Cancer
Kuitu vs. Heart DiseaseHeart tauti on ominaista rakentamista kolesterolia täytetty plakin sepelvaltimoissa --- valtimoissa että ruokkia sydämen.
Tämä ehto johtaa näiden osien tulee kapea ja jäykkä (tämä on yleisesti tunnettu ateroskleroosi). Kun on jo yhteensä tukos sepelvaltimon, sydänkohtaus tapahtuu. Korkea saanti ravintokuitua estää tu