opettelu vähentää annoskoko kun ulkona syömisestä on keskeinen väline laihtuminen ja terveen elämän.
♦ Unohda mitä sinulle on opetettu noin puhdistaminen Plate ♦
Jotkut ihmiset lopettaa kaiken lautasella, koska he kokevat, että on epäkohteliasta olla. Tämä ajatus on mennä. Syö kunnes alkaa tuntea täysin ja lopettaa. Se ei ole kilpailu saada, "eniten rahaa." Se on tarkoitus olla hauska ilta pois joitakin hyvää ruokaa. Kun alkaa olla tyytyväinen, lopettaa syömisen.
♦ Eat hitaasti ♦
Se vie aikaa mahassa kertoa aivosi olet täynnä, niin syö hyvin hitaasti. Nauti keskustelun ja anna aivojen mahdollisuus saada viestin, että olet täynnä.
♦ Juo paljon vettä ja Älä juo sooda ♦
Soda on kaloreita. Hukkaan kaloreita todella. Ei vain sitä, mutta se todella tekee sinut nälkäisempi. Tilaa vedellä ja juo paljon se. Yritä kouluttaa itse ottaa kulauksen vettä välillä jokaisen palan ruokaa.
Tämä auttaa varmistamaan saat tarpeeksi vettä järjestelmään ja samalla antaa sinulle auttaa tekemään ruokaa riittävän pitkään mahassa signaalin aivoihin olet täynnä.
♦ Miten leikata Annos koko: kysy pienempiä annoksia ♦
Se voi tuntua uusi ajatus, mutta jos kysyt pienempiä annoksia voit helposti saada niitä. Saattaa myös olla lapsen menu mukana alaosat pienemmin kustannuksin. Ei ole mitään vikaa tilaamalla pois lapsen valikosta Tallenna annoskoko ja muutaman taalaa.
♦ Ulkona syöminen ilman yli syöminen: Suunnitelma ottaen puoliajan Go ♦
Ajattele jokaisen aterian kuten kaksi ateriaa. Sinun täytyy osaan kaikki ruoka kahtia. Syödä puoli ja ottaa jälkipuoliskolla kotiin tulevaa ateriaa. Saat mukavan toinen ateria pois tästä ja annoskoko olisi oltava kohtuullisia.
♦ Opi tuomari Osia ♦
Ihmiset eivät usein ymmärrä, kuinka suuri ateriat ovat saaneet verrattuna normaaliin osaan koot. Ateria kokoinen annoksen riisiä, perunaa tai pastaa on noin kokoa baseball. Annoskoko leikattu liha on koko korttipakan.
Usein kun syöminen siellä on pari kolme kertaa tämä määrä esitetään. Mahdollisuus visualisoida osien on tärkeää. Se voi antaa sinulle vankka käsitys siitä, miten paljon olet vievää ja voit tietää, milloin on aika lopettaa ja pakata loput myöhemmin, odottamatta vatsasi kertoa.
Ruokailu ilman yli -eating pitäisi olla liian kova kun ihmiset "juna" itse tehdä se. Se vie jonkin kuria, mutta pitkällä aikavälillä tulokset ovat hyviä.
Ei ole mitään syytä, miksi ihmisten ei pitäisi voida n