Laihdutus on todellinen hässäkkä. Ja vaikka me kaikki tiedämme, että syöminen vähemmän, käyttäessään enemmän on avain, joskus se vain ei näytä toimivan. Tai se kestää ikuisesti.
Tässä on kymmenen helppo temppuja voit sisällyttää päivittäisen aikataulun, joka nopeuttaa ruokavalioon, niin näet tuloksia ei ole aikaa.
Syömisen sijaan kolme suurta ateriaa päivässä, yrittää kestää useita pienempiä aterioita levittää koko päivän. Näin löydät itsesi kaipaavat paljon vähemmän välipaloja välillä, ja nämä cravings heikompaa.
Auta itseäsi pienempiä annoksia
Behavioral tutkimus osoittaa, että olemme conditioned syödä kaikki, mikä meidän lautaselle. Tietäen, että, vain lapioi hieman vähemmän siellä voisi huomattavasti vähentää määriä syöt, yksi pieni askel kerrallaan.
Odota ennen täytät
Se vie aivot noin 20 minuuttia ymmärtää, että olet ollut tarpeeksi. Tämä tarkoittaa, jos olisit nälkäinen etukäteen, sillä ei ole väliä kuinka paljon syöt, voit silti nälkä ennen kuin tämä aika on kulunut. Kun olet lopettanut levy, odota muutama minuutti, sitten uudelleen täyttö.
Tulet hämmästymään, kuinka usein välitätte että vaikka tunsit kuin olisit nälkää vain hetki sitten!
Eat hitaasti
Luettuani edellisen ohjeen, tämä pitäisi olla itsestään selvää. Hitaammin syöt, sitä enemmän aikaa aivosi täytyy tarkistaa, jos se on saanut tarpeekseen. Plus, syö hitaasti tarkoittaa tuotat enemmän sylkeä, avustaisivat hajottaa hiilihydraatteja, nopeuttaa koko ruoansulatuksessa.
puheen ollen ...
Älä t sekoitus hiilihydraatteja rasvaa
Tätä ei voida tehdä kokonaan, tietenkin.
Mutta jättää pois ranskalaisia perunoita ja jolla on toinen pihvi sijasta, tai kaksinkertaistaa osan kasvikset sijasta kaatamalla että herkullinen kastike yli perunamuusia auttaa paljon, kun se tulee rasvan varastointiin. Koska elimistö on ohjelmoitu toimimaan tehokkaasti ja tuhlaa mitään, se aina sulattaa helposti käyttää hiilihydraatteja ensin. Siihen mennessä kaikki energia se tarvitsee tällä hetkellä todennäköisesti täyttää siten tallentaa kaikki rasva myöhempää käyttöä - lantiolla. Ja varastoida rasvaa on vaikeampi menettää kuin rasva, joka on edelleen ruoansulatuskanavan.
Kumoavat hiilihydraatteja ja kehon heti kääntyä rasvaa sijaan.
Syö enemmän proteiinia
Kehonrakentajat eivät ole ainoita, jotka tarvitsevat proteiineja. Me kaikki teemme. Mutta nii