Monet ihmiset ovat tietoisia siitä, että on tärkeää syödä ja juoda ennen käyttäessään, mutta se ei ole niin yleisesti tiedossa, että täydennystä kehon kanssa ravintoaineita pian harjoituksen jälkeen auttaa lihaksia ja kudosten toipua intensiivistä harjoittelua. Syöminen oikeus elintarvikkeisiin jälkeen rasitus voi myös auttaa immuunijärjestelmää. Kovaa harjoitusta luo anaboliset
(kudos-rakennus) ympäristön kehon stimuloimalla kasvuhormonin vapautumista ja testosteronin.
Usean tunnin jälkeen käyttää näitä hormoneja pysyvät kasvanutta tilaa, pohjustus kehon kudosten kasvua ja korjaus. 30 minuutista kahteen tuntiin harjoituksen jälkeen, lihaksia ja kudoksia nopeasti korvata ravinteiden uhanalainen harjoitus. Hyödyntää mahdollisimman kehon post-workout valtio, pitäisi olla välipala tai linnoitettu ateriankorvikejuoman tai baari ensimmäisen 30 minuutin jälkeen viimeistely treenin. Kahden ensimmäisen tunnin jälkeen harjoitus, yksi on syödä terveellistä, tasapainoinen ateria runsaasti proteiinia, hiilihydraatteja, ja vitamiineja ja kivennäisaineita.
laitoksen rakennuksen ruokavalio olisi koostuttava:
Proteiini:
meidän ruoansulatuskanavan hajoaa proteiinia alas aminohappoja, jotka parantavat kudosten kasvua ja korjaus korjata mitä vahinkoja, sattui kudoksiin harjoituksen aikana. Proteiini auttaa myös rakentaa lihas jälkeen workout. Hyviä lähteitä proteiineista ovat vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, kalaa, munia, vähärasvainen maitotuotteet, soija tuotteita, ja energian baareja ja tärisee. Yksi tarvitsee syödä noin 0,5 g proteiinia per painokiloa jälkeen workout.
Päivittäinen proteiini vaatimus osallistuva henkilö voimakas laitoksen rakentaminen harjoitukset on noin 1,8-2,0 g per painokilo. Hiilihydraatit:
Hiilihydraatit stimuloivat eritystä insuliini. Insuliini muuttaa hiilihydraatteja glykogeenin, jossa keho varastoi ja muuntaa takaisin hiilihydraatteja harjoituksen aikana. Tutkimukset osoittavat, että kulutus hiilihydraatteja kahden tunnin kuluessa harjoitus parantaa täydentäminen lihasten glykogeenin. Tämä tarkoittaa, enemmän Lihasglykogeeni että vaihdat kuluttaen hiilihydraatit, enemmän energiaa sinulla on seuraava harjoitus.
Kuluttaa noin 1-1,5 g per painokiloa jälkeen workout. Glutamine:
Glutamiini on aminohappo löytyy maitotuotteet, heraproteiini, ja täydentää. Glutamiini lisää solujen nesteytys ja tilavuus, ja proteiinisynteesiä. Glutamiini myös toimii ensisijaisena polttoaineena valkosolujen immuunijärjes