puhdasta alkoholia sisältää noin 7 kaloria grammaa kohti, mikä tekee siitä lähes kaksi kertaa niin ruokinnassa kuin hiilihydraatteja tai proteiinia (molemmat sisältävät noin 4 kaloria grammaa kohti) ja vain vajaat lämpöarvo rasvan ( 9 kaloria grammaa kohti). Tämä tarkoittaa, että jos haluat laihtua ja vähentää liikaa rasvaa, alkoholi ei ole hyvä valinta.
Tietenkin alkoholia tarjoaa lisää tyhjiä kaloreita päivinä että valitset juoda.
Kuitenkin toisin kuin nauttiminen hiilihydraatteja, proteiinia, tai terveellisiä rasvoja terveeltä ravinnonlähde, alkoholin antaa sinulle paljon kaloreita hyvin vähän hivenaineita.
yötä, että tiedät menossa ottamaan joitakin juominen, se auttaa tekemään Varmista, että illallinen perustuu vain noin proteiinia ja vihanneksia. Aiot ryhtyä paljon tyhjiä kaloreita alkoholin kanssa, niin syö hyvä osa ruokahalua tyydytystä proteiini yhdessä rehevillä vihanneksia voi auttaa hallitsemaan ruokahalua ja antaa kehon ravintoaineet se tarvitsee.
Yrittää pitää illalla aterian melko alhainen carb ateria pelastaa itsesi ylimääräisiä tyhjiä kaloreita.
Jos haluat tallentaa kehon lisäämällä kerroksia ruma rasvaa, kaikin keinoin pysyä erossa siirappimainen, hedelmäinen juomat jotka ovat täynnä sokeria. Iso hedelmäinen juomia, kuten iso margarita, tai muuta trooppista hedelmäinen juomia voi joskus olla jopa 500-600 kaloria kohti ja 70-100 grammaa sokeria. Juomassa joka käyttää limsa sekoitin aiotaan täynnä sokeria (yleensä korkea fruktoosi maissi siirappi) ja kaloreita.
Sen sijaan, sinun on parasta pitää kiinni selkeä alkoholi sekoittaa soodavesi (ei tonic) ja purista kalkkia tai sitruuna.
Jos aiot juoda olutta, olet parempi valita vain 1 tai 2 tummaa olutta sijaan 5 tai 6 valo oluita. Toki, tumma oluita on enemmän kaloreita kuin kevyt oluet, mutta tumma oluita myös enemmän B-vitamiineja ja antioksidantteja kuin valo oluet, joten voit itse saada enemmän ravintoa tumma olut. Niin kauan kuin pidät sitä vain 1 tai 2 tummaa olutta, voit silti pysyä 150-400 kaloria.
Yritä saada korkean intensiteetin koko kehon harjoitus ennen illan juomisen.
Jos teet tämän, ainakin olet revved aineenvaihduntaa ja on kehon käsittely kaloreita hieman nopeammin. Myös yrittää saada jonkinlainen liikuntaa aamulla jälkeen illan voi myös auttaa saada kehosi takaisin hyvän terveydentilan.
Vältä myöhäisillan munching epäterveellisten välipalojen yön jälkeen juominen . Sen sijaan, varmista, että on joitakin vähärasvaista