Tänään, tytöt samoin kuin miehet ovat alttiita sydänsairauksia. Pelottava tekijä on, että useita nuoria ja jopa lapset ovat lihavia ja jollei kehittämiseen sydämen asioita. useimmat ongelma voi olla ruokavalio ylikuormitettu kätevä nopea elintarvikkeita, sokerinen, ja tärkkelyspitoiset junk elintarvikkeita yhdistettynä liikunnan puute. Sydän Hyvä ruokavalio ensimmäinen sijassa pyrkii huomattavasti leikata, jos ei kokonaan poistaa tyydyttyneiden ja transrasvojen arjen ruokavalio. Toinen tavoite, joka on kuin 2 herneet erittäin pod, on alentaa kolesterolia.
Mayo Clinic suosittelee, jolla ei ole yli kolmesataa grammaa kolesteroli päivässä (200g jos sinulla on todettu korkea kolesteroli), ja vähentää teidän tyydyttyneen rasvan saanti mutta seitsemän-jäsenisen päivittäistä ruokavaliota. Mikä tahansa transrasvojen pitäisi olla, mutta en Chronicles ruokavaliota. Monityydyttymättömiä ja kertatyydyttymättömiä rasvoja ovat sallittuja. he löytyy oliiviöljy, avokadot, pellava, rypsiöljy, auringonkukkaöljy, safloriöljy, ja pähkinät ja siemenet.
Nämä öljyt pitäisi käyttää arkipäiväinen seurauksena he varakas välttämättömiä rasvahappoja (terveellisiä rasvoja), erityisesti neitsytoliiviöljy. enimmäismäärä kuin toteutettavissa, poistaa työllisyyden lyhentäminen, voita ja silavaa ruoanlaitossa. Käytä hyvä Balance margariini ja majoneesi tai eri sydämen terveempiä margariini ja majoneesia korvikkeita. Keitoissa, kastikkeet, kastikkeet ja alhainen rasvoissa ovat asioita välttää. valitettavasti, siksi on suklaata.
Sydän Hyvä ruokavalio sisältää lisäksi valkoinen kana, kalkkuna ja palkokasvit (pavut), tai nykyaikainen kala yksinomaan kuitenkin, vähärasvaista punaista lihaa ei pitäisi käyttää yli kerran viikossa. poikkeuksetta keitetään, leipoa tai grilli liha ja kala, ei koskaan paista ne. Kuori kalan kuten katkarapuja, rapuja ja hummeria olisi yksinomaan syödään usein ja koskaan leivitetyt tai paistettuna. Sianliha makkaraa, pekonia ja kinkku olisi vältettävä. Yksi järkevä eri huomattavasti leikata teidän kolesteroli on korvata lihan soijaproteiinia.
On ihana soijatuote siellä, jotka jäljittelevät makkaraa, kanaa ja hampurilaisravintola, mutta varo. he tyypillisesti korkea suolapitoisuus, joka on toinen tekijä rajoittaa keskelle hyvä ruokavalio perustaa. Miksi raja suolaa? Suola kannustaa kehon pitää vettä ja saattaa nostaa verenpainetta. Usein ihmiset, joilla on korkea verenpaine ovat muita saattaa olla sydänsairaus. 2 kulkevat käsi kädessä. Rajoittaminen suolan saantia