aerobisia harjoituksia
Aerobinen liikunta on todella hyödyllistä laihtuminen, koska se polttaa rasvaa tehokkaammin kuin muut harjoitukset - tämä johtuu aerobista liikuntaa vaatii paljon energiaa. Tutkimukset osoittavat, että sinun ei tarvitse tehdä aerobista liikuntaa muodossa uuvuttavaa, vievä harjoitus - vaikka vain käyttää järkevästi ja normaalilla nopeudella noin 30 minuuttia joka päivä, voit laihtua yhtä helposti kun ihmiset, jotka viettävät tunnin kuntosalilla joka toinen päivä.
Venyttely ja vastusharjoitukset
Tämä ei ole vain suunnattu laihtuminen, mutta yleinen terveydentila ja kunto - venyttely ja kestävyys harjoituksia. Vaikka aerobinen liikunta on hyvä rakentaa kuntoa ja voimaa, venyttely ja vastarinta harjoitukset rakentaa oman lihasvoimaa. Nämä harjoitukset haastaa lihaksia ja puolestaan ne kasvaa. Voit tasapainoa kuntosali pallo (teet vatsa- ja selkälihaksia vahvempi) tai nostella painoja (niiden ei tarvitse olla valtava ja raskas - vain pieni 5 tai 7 kilon punnukset ovat kunnossa).
Venyttely wonia 't polttaa rasvaa, mutta se on täydellinen pitää kehon joustava ja ketterä. Iän, meistä tulee vähemmän ja vähemmän joustavaa, joten venyttely on erittäin tärkeää - varsinkin ennen kuin aloitat harjoitusohjelman - jos et venyttää, voit vetää lihas tai saada loukkaantui.
Juoksu, Lenkkeily, ja Walking
kävelyä ja juoksua suositellaan laihtuminen, koska se on aerobinen, eli se tulee polttaa rasvaa tehokkaasti, ja se tukee oman painon, mikä tarkoittaa, että se auttaa rakentamaan lihasmassaa kudosta ja ylläpitää luita.
Kävely on vähän vaikutusta, eli siellä on hyvin pieni loukkaantumisriski. Mikä parasta, kävely ja juoksu ovat ilmaisia! Et tarvitse mitään erityisiä laitteita, ja kävelet jokapäiväisessä elämässä muutenkin, joten sopiva sen oman aikataulun ei ole ongelma.
parhaat edut, useimmat kouluttajat ja terveysalan ammattilaisten sanoa on parasta mennä varten "reipas kävelymatka. Reipas ei ole vain nopeutta, vaan myös siitä, miten voit kävellä. Haluat pysyä lämpimänä, mutta ei hikoilu voimakkaasti. Sinun pitäisi hengittää syvään, mutta silti pystyä kävelemään.
(Sinun pitäisi olla tarpeeksi energiaa pysyä keskustelua, mutta ei laulaa laulun). Sydämesi on pelaajan nopeammin, mutta ei aio mailin minuutin. Useimmat miehet, reipasta kävelyä on noin 4 mailia tunnissa, ja naisille se 3,5 mailia tunnissa.
henkilö voi helposti pyrkiä polttaa 200 kaloria vain 30 minuutin kävely, kos