Hei kaveri Hardgainers, me kaikki tiedämme, miksi olette täällä, niin mennään suoraan asiaan.
Olen ollut siellä, olen Hardgainer liian , yrittää vuosia ratkaista meidän metabolisen palapeliä. Ei kovin helppo, se vei minut tuntia lukemasta kehonrakennus kirjoja, ja vuotta soveltaa niitä itselleni, minun workout, ja minun ravitsemus.
Oliko ne auttavat minua? Iso no!
Tässä osassa sanot, kuka sinä olet? Nämä ovat ammatillinen kehonrakentajat, urheilijat, valmentajat, jne jne Kuka sinä olet tuomitsemaan heitä?
Vastaukseni? Olen Hardgainer.
Ovatko he? EI! Sitten miten ne pitäisi auttaa minua? Sanomalla syödä syödä syödä, he auttavat minua? Sanomalla hissi iso saada iso, he auttavat minua? Sanomalla syödä 50% hiilihydraatteja, 30% proteiinia, ja 20% rasvaa he auttaa minua? He vain sattuvat tietää, että olemme epätoivoisia ja yrittää hyödyntää sitä myymällä hölynpölyä.
Vastaus on elämässäsi, ja kokemuksenne yrittää eri asioita-yhdistelmiä. On aika kertoa teille, mitä auttoi minua eniten rakentaa toivottava atleettinen vartalo.
Sinun täytyy syödä noin (Your Weight) kiloa x 24 /joka päivä vain pitää nykyisen painosi. Summa kaloreita on jaettu 6 ateriaa 3 tunnin välein. Älä jätä aterioita voi olla katastrofaalisia.
Hardgainer ei tarvitse suurta ravitsemus suunnitelma olla laiha ja leikata, vain älä liioittele kanssa rasvoja. Esimerkiksi jos syöt pizzaa keskipäivällä, niin älä syö pizzaa illalla liian. Varmista, että vähintään 3 ulos 6 ateriat ovat vähärasvaisia tai ateriat hyvää rasvaa kuten Neitsytöljyn, pähkinät, omega-3 rasvat, jne. Tuoretta appelsiinimehua on oltava oman aamulla aikataulussa.
Munat ovat must liian. Pasta on yksi parhaista kaasutin lähteistä Hardgainers etenkin, koska ne tarjoavat paljon kaloreita. Älä epäröi laittaa kastike, vähän rasvaa Lisäksi on hyvä lihoo. Muista helpoin osa on olla laiha, vaikea osa on lihoa. Haluatko jäätelöä, mutta pelkäät, että menetät Six Pack? Et ole! Usko se! Olin yhteensä kummajainen minun ravitsemus, mutta se näytti en tarvitse. Vain älä liioittele! Tulee päivä, että menetät ateria, ja sinun laihtua ei ole aikaa.
Siksi sinun täytyy täyttää kehon hiilihydraatteja, proteiinia, hyviä rasvoja, ja jopa huonoja rasvoja! On parempi syödä jäätelöä jos olet kavereiden kanssa kuin ohittaa aterian. Muista se! Se on tärkein sääntö Hardgainers.
Älä tee aerobic, ollenkaan, nostamalla painoja on myös sydän, ja Hardgainer se on erittäin sydän! Siksi jälk