energiayhtälö
Ei ole saada pois: me lihoa kun syömme enemmän kaloreita kuin me uhrata, ja päinvastoin. Tämä "energia yhtälö" on peruslaki fysiikan ja on tärkeää pitää mielessä sen, varsinkin jos olet punnittaessa joitakin kaupallisia laihtuminen suunnitelmia tarjolla. Ruokavalion, joka lupaa, että voit saada ohut muuttamatta ruokavaliota tai toiminnan tasolla millään tavalla on huijaus.
Kuitenkin yksinkertainen totuus energiayhtälö kätkee monia monimutkaisia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa, on toisella puolella, miten ja miksi me syömme, ja toisaalta, miten tehokkaasti kehomme polttaa polttoainetta. Näitä tekijöitä ovat meidän geneettinen meikkiä, meidän ikä, aineenvaihdunta, ympäristömme, meidän valtion yleistä terveyttä, ja meidän tunnekuohun ruokaa.
Hyvin usein voit lukea uuden tieteellisen läpimurron, joka näyttää syyttää meidän paino ongelmia ainoastaan ovella yksi näistä tekijöistä: "Kaikki on geeneissä" tai "miten hormonit tehdä sinusta rasvaa".
Todellisuudessa se on kuitenkin epätodennäköistä, että mikään yksittäinen löytö koskaan antaa meille kaikkia vastauksia tai tarjota täydellisen ratkaisun. Ja tavallaan tämä on hyvä uutinen, koska se tarkoittaa, että meillä on enemmän valvontaa kuin voisimme ohut k yli monet tekijät, jotka vaikuttavat meidän paino, ja siellä on paljon, että voimme tehdä parantaaksemme mahdollisuuksia pysyä hyvässä kunnossa koko meidän elämäänsä.
Aineenvaihdunta
Tämä on prosessi, jossa keho muuntaa ruokaa, syömme kaikkeen se tarvitsee toimiakseen, ja sellaisena se on avainasemassa säätelyssä meidän paino. 20 ja 30 prosenttia energiaa, joka meidän aineenvaihdunta tuottaa kuluu liikunnan ja välillä 5 ja 10 prosenttia käytetään sulattaa meidän ruokaa. Loput energia - joka on välillä 60 ja 75 prosenttia - kulutetaan "lepoaineenvaihdunnan menot" (RME) ja tämä voi vaihdella suuresti yksilöiden välillä.
Ihmiset, joilla paino-ongelmia usein uskovat, että heillä on hidas aineenvaihdunta, mutta itse asiassa ylipainoisia ihmisiä on nopeampi aineenvaihdunta keskimääräistä koska niiden on polttaa energiaa tehokkaammin siirtää raskaampaa kehon ympärille. Tämä selittää, miksi ihmiset, jotka yrittävät laihduttaa usein vaikea menettää viime puntia kohti tavoitteensa. Kevyempi kuljettaa ympäriinsä, elin vaatii vähemmän kaloreita tukemaan aineenvaihduntaa ja siksi niiden ruokavalio ja liikunta suunnitelma ehkä hieman säätöä.
Tämä ei tarkoita kuitenkaan, että laihduttaminen "vahing