Mitä voit syödä
ensimmäinen vaihe vähähiilihydraattista ruokavaliota kääntyy tavanomainen terveelliset viisauden päälaelleen: se tyypillisesti sisältää rajoittamattoman vähärasvaista proteiinia elintarvikkeita kuten lihaa, kalaa ja kananmunia, plus rajoittamaton rasvan (mukaan lukien tyydyttyneet rasvat kuten voi), ja käytännössä mitään hiilihydraatteja ollenkaan - viljaa ei, ei pulsseja, vain kolme kourallista kasviksia päivässä ja hedelmää.
Tämä järjestelmä voi seurata välisenä 14 päivää ja kuusi kuukautta, jonka jälkeen hiilihydraatteja vähitellen uudelleen ja huolto saavutettu. Vitamiineja ja kivennäisaineita suositellaan pitämään kehon täysin mukana ravinteita aikana rajoittava vaihe.
terveysriskejä
Organisaatiot ovat ilmaisseet huolensa riskeistä laihtumiseen tavalla, joka on vastoin kaikkia tavanomainen neuvoja terveelliseen ruokavalioon.
Päätellään se ei voinut suositella runsaasti proteiinia ruokavalio pitkän aikavälin laihtuminen ratkaisu, koska ovat huolissaan mahdollisista vaikutuksista korkea proteiinin saanti munuaisiin ja kalsiumin menetys, ja korkea tyydyttyneitä rasvoja sydämeen . Se vaati lisätutkimuksia seurauksista korkea -proteiini ruokavalio ihmisille, jotka jo painoon sairauksia.
kuitenkin tuhansia ihmisiä, jotka ovat seuranneet vähän hiilihydraatteja ruokavaliot löytää ne ovat tehokkaita, ainakin lyhyellä aikavälillä.
Tutkimukset ovat vahvistaneet, että alhainen carb ruokavalio voi tuottaa nopeammin lyhytaikainen laihtuminen kuin muut laihtuminen ruokavalion, mutta että ei ole eroa laihtuminen kuuden kuukauden kuluttua.
Hakijoita karppaukseen sanoa, että ne toimivat, koska siellä on vähentämiseen sulavaa energiaa, kuten, tasapaino ruokavalio kannustaa enemmän kaloreita kuin tavallista on palanut ruuansulatuksessa, ja että riistää glukoosi hiilihydraateista, kehon ryöstää sen rasvan ja proteiinin myymälöissä energian tuottamiseen ketoneista, jolloin nopea laihtuminen.
skeptikot samaa mieltä siitä vähentämiseen energiaa, koska ruokavalio on itse rajoittava - toisin sanoen, siellä on vain niin paljon pekonia ja munia ilman paahtoleipää että voi syödä. Ja korkean proteiinipitoista ruokavaliota yleensä kieltää puhdistetut hiilihydraatit, jotka ovat yleensä runsaasti energiaa, niin energia alijäämä tarvittavat laihtuminen voidaan saavuttaa.
proteiinipitoisia ruokia ovat täyttö, joka auttaa pitämään nälän loitolla, kun taas tuotannon ketonit (lähinnä nälkään reaktio) voi