C-vitamiini on yksi vitamiini, joka on tarvitaan elin ja palvelee parantaa immuunijärjestelmää. Kun keho tarvitsee vitamiineja ja kivennäisaineita riittävän, niin kaikki erilaisia sairauksia voidaan estää. Kuluttaminen C-vitamiinia, jotka toimivat myös antioksidanttina osoitettu torjua virusten, kuten influenssaviruksen, joten jos me vain vastata tähän tarpeeseen, niin meillä on useammin flunssa.
Tämä vitamiini on helposti veteen liukeneva, jotta kun vitamiini kulutetaan kuin on tarpeen, ylimääräinen hylätään virtsaan.
Koska se ei ole varastoituu elimistöön, C-vitamiinia tulisi nauttia päivittäin. Keskimääräinen annos aikuisille tarvitaan 60-90 mg /vrk. Mutta se voisi olla kunnosta riippuen kehon ja kestävyyttä kunkin henkilön on erilainen. Suurin sallittu raja C-vitamiini on 1000 mg /vrk.
Tämä vitamiinin puutos voi aiheuttaa verenvuotoa ikenistä, syöpä haavaumat, lihaskipua tai neurologisia häiriöitä. Edelleen puutteita aiheuttaa anemiaa, toistuvia infektioita ja karkea iho. Vaikka ylimääräinen C-vitamiini voi aiheuttaa ripulia.
Kun ylimääräinen C-vitamiini käytön vuoksi täydentää pitkään aikaan voi aiheuttaa munuaiskiviä, kun taas kun ylimääräinen C-vitamiini on peräisin hedelmistä yleensä eivät aiheuta sivuvaikutuksia.
Elintarvikkeita, jotka sisältävät C-vitamiinia tyypillisesti ovat hedelmät ja vihannekset . Hedelmiä, jotka sisältävät C-vitamiinia eivät aina keltainen, esimerkiksi guava hedelmä on korkein C-vitamiinipitoisuus että kulutamme. Itse asiassa joitakin hedelmiä, iho sisältää C-vitamiinia suurempi kuin hedelmä. Esimerkiksi ihon omenoita ja appelsiineja, vaikka kaikki hedelmät iho on syötävä.
C-vitamiinin hedelmissä (mg /100 g):
Guava: 183
Kiwi: 100
Longan: 84
Papaya: 62
Appelsiinit: 53
Melon: 42
Viini: 34
Mandarin Appelsiinit: 31
leipäpuu Hedelmä: 29
Mango: 28
Pineapple: 15
Banaanit: 9
avokado: 8
Hedelmät törmäät osoittautui sisältävät runsaasti C-vitamiinia C-vitamiini on monia etuja, erityisesti auttaa kestävyyttä. Kulutus C-vitamiini luonnollisesti aina nauttia hedelmistä, jotka ovat ympärilläsi.
Kulutus hedelmiä, jotka sisältävät C-vitamiinia päivittäin ylläpitää kehon terveyttä.
Niin se on todella terveellistä elämää ei tarvitse olla kallista. Edellyttäen me tasapainoinen ruokavalio, riittävästi proteiinia ja vitamiineja tasapainoisesti, elimistö aina hyvänä kok