vain hieman parempi kuin ei mitään; Still, vähäsen enemmän on niin paljon enemmän ihailtavaa! Jos olet "keskinkertaisesti ylipainoinen" eli ei lääkäri-diagnosoitu äärimmäisen lihavuus, tai jos haluat vain tuntea paremmin menettää tai irtoaminen muutaman kilon, siellä on hyviä uutisia sinulle - akkreditoitu, luotettava, luotettu asiantuntijoiden myös huolta oman hyvinvoinnin. [Katso: ACE; ACSM; AHA; tai AHA.] Totuus: Kymmenen minuutin päivittäinen liikunta on ihailtavaa, koska se on paljon parempi kuin nolla minuuttia tuottavan energian kulutukseen.
Kuitenkin liikunta fysiologia ja laihtuminen tieteen kohta 30 minuuttia päivässä, vähintään kolme kertaa viikossa, osana paras rasvaa parannusten skenaarioon. Miksi 30 minuuttia Todista niin hyödyllistä, ja mikä Muut osa tehokasta Painonpudotus Scenario? Kehosi on vain kolme mahdollista energiajärjestelmiä. Kaksi niistä on happea riippumattomia. Silti, jotta aineenvaihdunta rasvaa, elimistö vaatii, että happea on läsnä. Pitkä tarina lyhyt: lyhyt, varsinkin "nopea" liikunta ottelua etsiä nopeaa energialähteitä. Nämä asuvat veren ja lihasten.
Se vie enemmän kuin muutaman minuutin merkittävästi hyödyntää sinun rasvavarastoja, ja erityisesti, polttaa tarpeeksi sitä varten tarpeeksi kauan aikaa menettää joitakin merkittäviä kehon painoa. Tämä on lähes päinvastainen lihaskudoksen, jossa voit nähdä ja tuntea lähes välittömiä tuloksia. Rasvanpolttoa vaatii kärsivällisyyttä. Sinun on vain antaa itsellesi aikaa antaa liikunnan vaikutuksia ilmenee. Reach aerobista Kynnys Yleensä liikunta alkaa warm-up vaiheessa, ainakin 1-3 minuuttia.
Edellyttäen että intensiteetti pysyy oman tavoitteen syke koulutuksen alue, (noin 120 lyöntiä minuutissa - arvioitu keskimääräinen eniten ei terveyteen heikentynyt aikuiset) vietät seuraavan 7-10 minuutin päästä aerobista kynnystä. Pysyä lähellä-to, mutta oikeus alle kohtaan, jossa lihakset polttaa (peräisin liian erittäin voimakas suorituskyky aiheuttavat maitohappo build-up) tuo sinut lähes täydellinen "rasva-polttaa." Silti, tämän hyvin erityinen kokous vain tapahtuu keskipitkällä ja alhainen intensiteettiä, joka kestää pidemmän aikaa.
Lipidien (yksinkertaistettu sana "ei-vesiliukoinen-rasvat" omassa järjestelmässä) on siirryttävä ulkopuolelta solun, kautta sytosolissa, sekoita pyruvaatin, plus happi ... jatka sinun "uunissa" (mitokondrioita) . Tämä on, jos rikot rasvaa alas teidän "palkitsevaa ja paljon halusi" sivutuotteet - energia (työ olet saavuttanut); H2O (hiki); ja hiilidioks
(Top 10 Brainfoods!)