1. Etsi 8 "levyt. Puhdista pöly pois ne, kaivaa ne ulos kellarista, tai missä heidät viimeksi näit. Nyt ennen kuin aloitat kasaamista Moundsin että herkullinen illallinen niitä, pysähtyä hetkeksi. Mieti levy, pidä sitä edessäsi ... olla levy. Sano itsellesi "voin tehdä tämän." Kuvitelkaa vaakasuora viiva menee yli keskellä, ja sitten lyhyempi linja perpindicular kuin tämä yksi, mutta pysähtymättä keskustassa. Ei ruokaa voi ylittää Näillä radoilla. Se on sähköistetty, näkymätön voimakenttä, inpenetrable rajan. Älä ylitä niitä.
2. Voit nyt lähestyä ruokaa.
"alueilla", että juuri henkisesti luodut jossa aiot laittaa ruokaa. kaksi pientä alueet ovat pienempiä annoksia. Yksi on vihanneksia ja toinen on elintarvikkeita runsaasti hiilihydraatteja tai tärkkelyspitoisesta asioita. "karbo-mitä?" Hiilihydraatit (tai " hiilihydraatteja ") ovat enimmäkseen asioita valmistettu käsiteltyjä jyviä, kuten vehnää tai riisiä, mutta myös perunat, jamssi, ja porkkanat. leivät, riisi, pasta tai nuudelit kuulu tähän ryhmään.
3. Toinen pieni alue on vihreitä vihanneksia. Niin vihreät pavut, pinaatti, salaattia, parsakaali, herneet, jne, menisi täällä.
Miksi vihreä kamaa? Koska se on pienempi kaloreita tilavuutta kohden, verrattuna hiilihydraatteja, mutta myös ne ovat myös halpaa myös. Ja valmis oikea, he hyvä vitamiinien ja hivenaineita. Höyrytettyjä tai kevyesti grillattu ovat parhaita. Kiehuva huuhtoutuu pois paljon ravinteita. Vaalennus (hyvin lyhyt upottamalla kiehuvaan veteen) välimaastoon.
4. Iso alue on teidän proteiini. Vuonna tyypillinen amerikkalainen ruokavalio, liha on usein keskeinen osa ateriaa. Olipa kanaa, pihvi, kinkkua, tai mitä tahansa, jos se on osa eläin- se menee täällä. Munat ja tofu myös täältä.
Proteiinit kestää kauemmin ruoansulatuskanavan murtaa, ja ne antavat sinulle tunteen että enemmän täynnä pidemmän ajan time.Still kuunnella pieni ääni pään, pitää se laiha. Ei kermainen kastikkeet, mitään paistettu, ei breading. Paistetaan on hyvä. Jos se on kastike, laittaa vain yksi ruokalusikallinen sitä. Siinä se.
5. Joten nyt sinulla on levy edessäsi ja olet valmis istumaan alas ja nauttia aterian. Tämä tarkoittaa nauttia siitä .... S-L-O-W-L-Y. Älä vain Hork se alas kuin jonkinlainen voimakas jääkauden peto. Hidas tarkoittaa hidasta. Pureskele ruokasi.
Laita haarukka alas välillä bites.Is tämä jonkinlainen meditatiivinen prosessi? Kaikin mokomin. Mutta menee hitaasti antaa aikaa mahassa mennä ruoansulatusta ti