Onko rasva aina syyllinen? Rasva näyttää katsoi antaa eri sairauksien riskin kuten sydänsairauksiin. Oletko elintarvikeketjun vauva joka tilaa hampurilaisia jopa vielä äitisi kohdussa?
Kaikki rasvat eivät ole hyväksi terveydelle; on rasvoja, joita tarvitaan terveellisen ruokavalion aikuisille sekä lapsille. Lapset tarvitsee tiettyjä rasvoja niiden aivot, hermosto ja on etuja niiden kasvua ja asianmukainen kehitys. Tutustu lisää tyyppisiä rasvoja:
millaisia rasvoja
1. Tyydyttyneitä rasvoja. Best in kohtuukäyttöä.
Kolesteroli esiintyy elimistössä on yleensä kutsutaan "veren kolesterolia". Se on joissakin tyydyttyneiden ruokaa syödään on tärkein vaikutus veren kolesterolitasoa.
On suositeltavaa leikata kokonaismäärästä rasvan syönyt, ja valitse jotka ovat runsaasti tyydyttymättömiä. Tyydyttyneet rasvahapot ovat paras pitää vähintään koska nämä kasvu kolesterolin määrää veressä, mikä lisää riskiä sairastua sydänsairauksiin.
Tyydyttyneiden näkyvä rasvoja löytyy voita, margariini, kerma ja rasva ulkopuolelle lihaa.
Siellä kutsutaan myös "piilotettu rasvat" löytyy useimmiten kakkuja, suklaata, keksejä, sipsejä ja leivonnaiset.
2. Tyydyttymättömiä rasvoja. Koostuvat monityydyttymättömiä rasvoja ja tyydyttymättömiä rasvoja. Ero näiden kahden välillä on niiden kemialliset meikit. Jotkut rasvahapot ovat välttämättömiä pieninä määrinä hyvän terveyden. Lähteitä rasvahapot elintarvikkeet ovat kasviöljyt, auringonkukka, maissi, soija, oliiviöljyt, margariini ja pähkinät.
3. Transrasva. Se tekee hyvin pieni määrä rasvaa syömme.
Kuten tyydyttyneiden, se on parasta pitää vähimmäismäärä näiden rasvojen koska se myös lisää ihmisten veren kolesterolia suunnilleen yhtä paljon kuin tyydyttyneitä rasvoja teki. Tärkeimpiä toimijoita trans rasvahappojen saanti ovat leivonnaisia kuten munkkeja ja leivonnaiset, friteerattuja elintarvikkeita paistettua kanaa ja ranskalaisia paistettuja perunoita, ja jäljitelmä juustoa. Välipala sirut, evästeet, ja keksejä sisältää usein suuria määriä transrasvojen sekä luonnonvarat kuten maito, lampaat, vuohet ja peuroja.
Vakavasti Syö vähemmän rasvaa
Valitse alhainen tai vähemmän rasvaa levitä sijaan voita, kovaa margariinia, tai tavallinen pehmeä margariini. Edullisesti valita yksi, joka on merkitty "runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja" tai korkea "monounsaturates". Jos sinulla on margariini, yrittää levittää sitä harvaan niin saat pienen määrän ra