Kokeile puoli rasvaa kova juusto tai raejuustoa sijaan rasvainen juusto.
Käytä kevytmaitoa tai rasvatonta maidon sijasta täysmaitoa. Molemmat ovat yhtä paljon kalsiumia ja proteiinia kuin täysmaidon mutta paljon vähemmän rasvaa. Täysmaito sisältää 22grams rasvaa kohti pint, kun taas osittain kuoritun on 9grams ja rasvattoman 0,6 grammaa rasvaa pint. Alle kaksivuotias täysmaitoa on suositeltavaa, kun vanhemmat lapset voivat juoda vähärasvainen tai rasvaton maito.
Tee salaatinkastikkeet luonnon jogurttia, yrtit, mausteet, tomaattimehu, etikan tai sitruunan mehu sijaan majoneesia tai salaattia kerma.
grilli, mikroaaltouuni, höyry tai paista kalaa vähän tai ei lisättyä rasvaa, eikä paistamiseen. Jos et paista, käytä tarttumaton pannulla ja et välttämättä tarvitse öljyä lainkaan. Kun se tulee paahtamalla, "kuiva paisti" ilman lisättyä rasvaa ja käyttää trivet jotta rasva pääsee valumaan pois.
Liha kuten beefburgers, ja makkarat ovat hyvin rasva.
Älä syö niitä usein ja kun teet, valitse jossa merkintä "vähärasvainen" ja grilli niitä.
Kun öljyssä paistamiseen, se on parasta käyttää äkkijyrkkien pyöreäpohjainen pannulla kuin wok. Näin voit paistaa näin pieni määrä öljyä.
Rasvainen kala vähentää sydänsairauksien riskiä. Se auttaa veren ei hyytymistä. Se sisältää olennaisen monityydyttymättömiä rasvahappoja tai omega-3-rasvahappoja. Yrittää syödä vähintään kaksi annosta kalaa joka viikko. Esimerkkejä rasvainen kala ovat lohi, makrilli, taimen, sardiini, sardiini, ja tuoretta tonnikalaa.
Edut Omega-3.
Nämä ovat monityydyttymättömiä rasvoja kalassa vähän elohopeaa, kuten lohi, katkarapu, purkitettu kevyt tonnikala, ja anjovis. Tämä on myös paljon lehtivihannekset vihreät vihannekset, pähkinät, pavut ja kasviöljyt kuten rypsiöljy, soija ja flaxseed ruokavaliossa.
Lue elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä. Jälleenpakattava elintarvikkeet on oltava seuraavat: elintarvikkeen nimi, ainesosaluettelossa painon mukaan alenevassa järjestyksessä, paino, kuinka kauan se voi pitää ja miten säilyttää se, nimi ja osoite valmistaja, pakkaaja tai myyjä. Se voi sisältää myös kotipaikkaan.
Monet valmistajat käyttävät etikettejä tai symboleja tunnistaa elintarvikkeita, jotka ovat "vähärasvaisia", tai "runsaskuituinen" mm. Ilman valvovaa lainsäädäntöä tarkoitettua väittää, merkitys saattaa olla erilainen eri elintarvikkeissa. Muista valita hyvä ravitsemus arvo tarkistamalla etiketti.
Miten miehet Lose Weight