1) Laske kuinka monta kaloria elimistö tarvitsee kuluttaa säilyttää nykyisen painosi. Tätä kutsutaan ylläpito kaloreita. (Googlesta '' kalori tarvitsee '' ja sinulla on muutama eri tietokoneita, auttaa sinua löytämään ne)
2) Vähennä aluksi 10 prosenttia (enintään on 500kcal) kaikista huolto kaloreita. Reilusti vähentää kaloreita lihakseen ja kadota vettä - ei rasvaa.
3) Divide kaloria enemmän kuin 5 tai 6 ateriaa sijasta 2 tai 3, sinun pitäisi yrittää syödä 3-4 tunnin välein.
4) Leikkaa kaikki syödä yksinkertaisia hiilihydraatteja (paitsi heti harjoituksen jälkeen, täysjyvätuotteita, kuitupitoiset ruoat.)
5) Harjoitus vähintään 3 kertaa viikossa on sydän 30 minuuttia kohtuullisen intensiteetti. Tämä auttaa luomaan kalori vaje ja kannustaa kehon menettää rasvaa.
6) Tee yksinkertainen korvaaminen ruokavaliota, makeutusaine sokerin sijasta, dieettijuomat sijasta täynnä sokeria juomia, käytä vähärasvaista lihaa, jne . Aluksi nämä muutokset voi olla vaikeaa, mutta tottuu siihen ja tekemään tärkeitä Tallenna kaloria päivässä.
7) Juo paljon vettä - vähintään 2 litraa vettä päivässä - jos olet kuivattu, elimistö on vähemmän tehokas ja vaikeampaa rasvaa tappio.
8) Yritä syödä alhainen carb (Monimutkainen vain!), Vähärasvaiset ja maltillinen proteiinia. Oman kokemukseni päässä South Beach Diet on erinomainen.
9) Pidä ruoka päiväkirjaa, kuinka monta kaloria syöt näyttö - se on erittäin helppo syödä.
10) lisäksi ruokavalio voi tehdä rasvaa tappio. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti proteiinia ylläpitää lihasten (enemmän lihaksia tarkoittaa kasvua aineenvaihdunnan).
On myös joitakin rasvaa tappio täydentää saatavilla, jotka voivat auttaa aineenvaihduntaa, tätä kutsutaan aineenvaihdunta on pitkäaikainen ruokavalio hitaasti takaisin.
Kirjoita oma artiklassa ja ansaita rahaa, paina tästä Liity nyt.