Nämä ateriat ovat niin täynnä makua, täynnä ravitsemus ja ovat erittäin tyydyttävä. Jopa tohtori Oz hyväksyisi. Kolmen pääaterian keskimäärin alle 400 kaloria ateriaa kohti. Lisää 2-3 välipaloja ja sinulla on koko päivän menu. Ne ovat kaikki niin helppo ja nopea tehdä. Lupaan et mene nälkä! Juo 8 oz lasillista vettä jokaisen aterian.
Aamiainen: Spray paistinpannu cooking spray ja keitä ½ kuppi muna vispilät ja ½ kuppi valkuaiset. Levy ja ylin kaksi viipaletta keitettyä mureni kalkkuna pekonia ja 0,50 hienonnettua tuoretta tomaattia ja ¼ kuppi vähärasvainen silputtu juusto.
Ripottele cayennessa (rasvanpolttaja). Tarjoile kahvia W /kuorittua maitoa tai nondairy Creamer (lisävaruste) ja juoda 8 oz lasi vettä. Kalorit: Alle 300
Toinen vaihtoehto Aamiainen: Englanti Muffin W /sokeriton mansikka säilyttää, kalkkuna makkaraa, muna vispilät ja vihreä tee (260 kaloria, 7,5 g rasvaa, ja mahtava 26 g proteiinia).
Aamupäivällä Välipala: Gala omena ja 8 oz lasi vettä. Kalorit: 80
Lounas: kasvis hampurilainen
Unohda BK! Kun maistaa tätä, voit jättäytyä pikaruokaa hampurilaiset hyvä. Tämä on yllättävän herkullista ja hyvää myös teille.
Aloita koko vehnä hampurilaissämpylä paahdettu. Cook kasvis hampurilainen (kasvis Patch valmistaja) ohjeiden mukaisesti. Lisää siivu kasvis juustoa, punasipulia, ketsuppi sinappi, tilli nautiskellen tai tilli suolakurkkua ja siivu tomaattia. Lisää puolet väliaineen avokado viipaleiksi. Tämä on niin hyvä! Kalorit: 463
Mid-päivä Välipala: 1 keskikokoinen persikka Kalorit: 40
Päivällinen: Paistettua lohta (4oz) paistetaan folio w /puoli sitruunamehua puristetaan päälle, ripottele ripaus suolaa ja pippuria. Top kuutioiksi valkosipuli ja tilli tai basilikaa. Kääri folio.
Paista 375 asteessa noin 30 minuuttia. Avoin folio tarkistaa hilseily. Jatka kokki folio auki kunnes alkuun alkaa ruskea hieman. Tarjoile sängylle sekoittaa kasvikset ja juustokastiketta (Steamers tuotemerkki) alkaen höyrylaivat. Tämä on niin maukasta !! Kalorit: 356
Iltapala: 2 klementiinit. Klementiinit tehdä suuri välipala! Voit ostaa niitä kori (noin 30-40). Klementiinit ovat samanlaisia tangeriinit ravintoarvoa. Yksi Clementine antaa sinulle 35 kaloria, kaikki karkeasti 9 grammaa hiilihydraatteja. Klementiinit ovat myös kuidun lähde, C-vitamiinia, foolihappoa ja kaliumia.
Yksi Clementine on 1,3 grammaa kuitua ja 36 mg C-vitamiinia, sekä 18 mikrogrammaa foolihappoa ja 131 milligrammaa kaliumia.