äskettäin julkaissut raportit osoittavat, että 23 valtiota on väestön lihominen hinnan viime vuonna, ja tämä suuntaus on tapahtunut jo vuosia. Jos menet takaisin 1991, yksikään valtio oli lihavuus korko yli 20%, kun taas vuonna 2009, kaikissa tiloissa lukuunottamatta Colorado oli yli 20%, ja 5 valtiot olivat yli 30%. Miten voimme tilanteen korjaamiseksi. Yksi ongelma voi olla, että monet ruokavalion lupaavat nopea painonpudotus, joka tarjoaa suunnitelman menettää puntaa nopeasti, 10 kiloa kahden viikon kuluttua, 30 kiloa kuukaudessa, jne.
Mutta kääntämällä sen osaksi pysyvä laihtuminen taipumus olla melko vaikea asia tehdä . Sen sijaan pikaratkaisua ruokavalio, todellinen avain pysyvä laihtuminen ei todellakaan ole ruokavalioon lainkaan, mutta omaksumaan terveellinen tapa syödä ja elää. Tässä muutamia vinkkejä, asettaa sinut että polku terveellisempää elämäntapaa, ja toivottavasti alkaa tilanteen korjaamiseksi on yhä lihavampia aikuisväestöstä Yhdysvalloissa.
1.) Still kokki elintarvikkeet rakastat - vain ne terveempiä. Kiinni uusi ruokavalio pitkällä aikavälillä, sinun täytyy nauttia elintarvikkeet, että syöt.
Jos otat elintarvikkeet, että te jo nauttia, tehdä niistä terveempiä pitäen, että sama hyvä maku, niin olet todennäköisesti kiinni ruokavalio. Tee reseptejä terveellisemmäksi vähentämällä rasva, kalori, ja hiilihydraattien määrä. Joitakin esimerkkejä ovat korvaamalla oliiviöljyn voita tai rasvaisempaa öljyt, käyttää maissitärkkelystä paksuntamiseen sijaan jauhoja tai perunoita, ja poistaa riisi, nauttia keitto tai pata ilman sitä.
2.) osa valvonta - laihtuminen on kaikki noin kuluttaa vähemmän kaloreita. Sinun täytyy ohjata, kuinka paljon syöt, jotta laihtua.
Hallita osat syöt, käyttää pienempää levy, ja pysyä rajoissa, että levy tietyn aterian. Kokeile salaatti lautaselle sijaan lautaselle. Rajoita proteiinia syöt jokaisen aterian noin 5-8 oz. Saat kevyemmän proteiineja kuten kalaa, voit mennä jopa 8 oz, sillä rasvaisempaa proteiineja kuten naudanlihaa, kiinni lähempänä 5 oz.
3.) Rajoita huonoja hiilihydraatteja ja huonoja rasvoja että te kuluttaa. Bad hiilihydraatit ovat ne, jotka nopeasti nostaa glukoosi veressä, elintarvikkeita, kuten peruna, riisi, maissi, leipää ja pastaa ovat esimerkkejä.
Kiinni tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja joskus bataatit ja ruskea riisi kuin paremmin hiilihydraatteja. Huonoja rasvoja ovat tyydyttyneiden ja transrasvojen löytyy leivonnaisia, margariini, kasviöljyt, ja eläinrasvat. Pare