terveellinen ruokavalio on oikeus elintarvikkeisiin lisätä ravinteita kehomme, kaltaisia noteeraus kompassi. että ei vain tyyppistä ruokaa syömme, mutta malli on myös säänneltävä, syömme liian on asetettava. Seuraavassa on muutamia vinkkejä tulla säännöllinen ruokavalio ja myös terveitä malleja, ja valitsemalla terveellisiä elintarvikkeita sekä
1. kulutus elintarvikkeiden runsaasti ravinteita. 40 erilaista ravintoaineita tarvitaan, jotta kehon terveitä. Ja yhdenlaista ruoan saanti ei voi täyttää kaikkia näitä.
Päivittäinen ruoka valintoja sinun pitäisi sisällyttää hiilihydraatteja ja viljatuotteiden täydellisemmin, hedelmät, vihannekset, maitotuotteet ja lihaa, kalaa tai muita proteiinia sisältäviä ruokia. Kuinka paljon ruokaa pitäisi sinun täytyy syödä riippuu kaloreita elimistö tarvitsee.
2. kulutus täynnä viljaa, hedelmiä ja vihanneksia. Tutkimus osoittaa, että useimmat ihmiset eivät kuluta tarpeeksi näitä elintarvikkeita.
Syötkö 6-1 annosta riisiä tai viljatuotteista, on 3 annosta tällaista syöt, mukaan lukien täydellinen viljaa? Mitä syöt aterian, joka koostuu 2-4 annosta hedelmiä ja 3-5 annosta vihanneksia? Jos et nauti sellaista ruokaa ennen, niin tästä lähtien antaa itsellesi mahdollisuus maistaa sitä.
3. Aseta terveen painon. Sopiva paino sinulle riippuu monista tekijöistä, kuten sukupuoli, pituus, ikä ja perinnöllisyys. Ylipaino tekee verenpaineesi nousee, mikä aiheuttaa maksasairaus, aivohalvaus, diabetes, ja joidenkin syöpien tai muita sairauksia.
Mutta se on elin liian ohut voi myös aiheuttaa osteoporoosia, kuukautiskierron epätasapaino ja muita terveysongelmia. Paino mielipiteiden niin suuresti vaikuttaa terveyteen.
4. Ihmisarvoinen syöminen kooltaan. Jos pidät annoskoot kohtuullisia, on helpompi syödä ruoka haluat niin pysyt terveenä. Mitä tiedät suosituksen kypsennetty ruoka tarjoillaan on 3 unssia. Keskikokoiset hedelmät on yksi annos ja kuppi pasta tasapainoinen kaksi annosta, ja 4 annosta jäätelöä.
5. Säännöllisesti syö. Jättää aterioita väliin vain tehdä nälkä määräysvalta menetetään, jopa se johtua kova nälkä.
Kun nälkä, se tarkoittaa myös sitä, että voit unohtaa ravinteita ruokaa. Syöminen välipaloja aterioiden välissä on ainoa tapa, joka voi auttaa sinua selviytymään nälkä, mutta älä välipala liikaa.
6. syödä vähemmän, ei rajoittaa Portion syöminen. Useimmat ihmiset syövät miellyttää itseään. Jos suosikki tyyppistä ruokaa runsaasti rasvaa, suolaa tai sokeria, avain jotta n