Ensinnäkin, tämä ruokavalio suunnitelma ei saa käyttää pitkiä aikoja. Ottaa elämäntapa näin yli seitsemän päivää voi tulla vaarallista terveydelle.
aamiainen, toimenpide 1 kuppi kylmää aamiaismurojen, valinnan, ja syödä se kuivana tai puoli kuppi rasvaton maitoa. Jos haluat menettää eniten painoa mahdollista, varovainen kalori sisältöä valitsemasi vilja. Esimerkiksi, 1 kuppi tavallista Cheerios on noin 100 kaloria, ja 1 kuppi silputtu vehnä vilja on yli 210.
lounas sinulla voi olla sama kuin aamiainen, kenties eri vilja, tai on salaatti.
Valitse kumpi pakattu salaatti vihreä seos haluat. On niin paljon tai vähän kasviksia kuin haluat, ja spray 5-7 spritzes suosikki salaattikastike. Muista, että ruiskutus pukeutuminen antaa paremman kattavuuden kaikki salaatin päälle. Kaatamalla kastiketta voi nauttia vain sen osia, ja jättää muut alueet kuiva. Kaatamalla myös lisää merkittävästi rasvaa ja kaloreita sisältöä.
illallista, sinulla voi olla toisenlainen salaatti samoja sääntöjä mielessä, tai on valkoinen munakas tai keittoa. Jotta munakas halki erillinen 5 munaa.
Spray pannulla rasvattomia cooking spray [ylimääräisiä aromi, voit valita oliiviöljyä maustettu spray tai voita maustettu spray], ja kuumenna se keskipitkän vähän lämpöä. Hävitä munankeltuaiset, ja vispilä yhteen 1 rkl vettä, suolaa ja pippuria kanssa munanvalkuaiset. Jos haluat, voit lisätä pari viipaletta pakattu, ohuina viipaleina vähärasvainen kalkkunanrinta; monet merkit tästä ovat yleensä 60 kaloria per 6 viipaleita, mutta tarkista merkintöjä varmistaa. Kokki munanvalkuaiset osittain katettu, kunnes ne ovat täysin valmis, ja nauti.
Ja siitä keittoa sijaan, on monia lajikkeita tiivistyneen keittoa käytettävissä. Ottaa keitto on nopea ja helppo valinta tähän ruokavaliota. Mutta varmista, että valinta keitto on alle 150 kaloria kohti. Toimenpide 1 kuppi [noin puoli tölkki merkistä], lämpöä ja nauttia.
Jos nälkä yllättää aterioiden välillä, voit kokeilla sauvan sokeriton purukumi. Ja yrittää juoda vain vettä. Light-juomien ja sokeri ilmaiseksi hedelmiä juomia voi nauttia kohtuudella.
Varmista, että saat vähintään 1 tunti liikuntaa jokapäiväistä näiden seitsemän päivää.
Se voi olla kävely, tanssi, stairclimbing, treenata kuntosalilla, uinti, urheilusta, tai mitä haluat!