Vaihe yksi
Emotionaalinen syöminen on syömishäiriö, ja ensimmäinen askel estää emotionaalinen syöminen on tunnustettava se.
Vaihe kaksi
Syötkö, kun tunnet vahvoja tunteita? Jos kyllä, mitä tunteita laukaista syömään? Esimerkkejä tunteita, jotka voivat laukaista syöminen ovat surua, pettymystä, yksinäisyys, ikävystyminen jne Kun olet löytänyt näitä tunteita, kirjoittaa ne jonnekin. Seuraavan kerran kun on halu syödä vaikka et ole nälkäinen tarkistaa tätä listaa nähdä, jos sinulla on tunne mitään näistä tunteita.
Jos et, niin tiedät olet tekemisissä emotionaalinen syömishäiriö, ja tunnustaa se auttaa estämään sen.
Vaihe kolme
Tunnista kellonaika, kun löydät itsesi haluavat syödä tunnesiteet. Monille ihmisille se on myöhään illalla. Jos tiedät yleensä saada emotionaalinen syöminen mielihaluja tiettyyn aikaan päivästä, voit estää sen pitämällä itse kiireinen tuolloin.
Vaihe neljä
On tutkittava, onko olemassa tiettyjä toimintoja, jotka tekevät haluat syödä tunnesiteet.
Esimerkiksi, jos on kireä suhde niiden ex-miehensä, he voivat huvita syödä kun ne poimia lapset ylös jälkeen viikonloppu ex talossa.
Vaihe viisi
Tunnista jos emotionaalinen syöminen tapahtuu useimmiten kun olet yksin tai kun olet muiden ihmisten kanssa. Useimmat ihmiset, emotionaalinen syöminen lakot kun he ovat yksin. Voit estää sen tekemällä varma ole epäterveellisten elintarvikkeiden kotona.
Vaihe kuusi
Tunnista jos joku käyttäytymisen mukana emotionaalinen syöminen. Esimerkiksi jotkut ihmiset, emotionaalinen syöminen mukana itkee.
Jos tiedät mikä käyttäytyminen laukaisee emotionaalinen syöminen, vain olla tietoinen sen avulla voit tehdä oikean valinnan, kun et huvita syödä heti osallistuvien että käyttäytyminen.
Vaihe seitsemän
Kaikki vinkkejä seuraavassa artikkelissa sovelletaan myös estämään emotionaalinen syöminen: https://www.ehow.com/how_4775607_resist-cravings.html