Vaihe 1
Couch perunoita ovat todennäköisesti lihoa ja kehittää sydänsairaus. Jos sinulla on jo diabetes, vaaroja liikunnan puute ovat vielä suuremmat. On olemassa tapoja hiipiä liikunta - vaikka televisio on päällä. Keskimäärin 60 min TV sisältää noin 15 min mainoksia. Käytä että aikaa käyttää. Tässä muutamia harjoituksia kokeilla:
Vaihe 2
jalka laajennuksia: Istu suorassa molemmat jalat seisoo tukevasti lattialla ja polvet taivuttaa 90 asteen kulmassa . Hitaasti laajentaa oikea jalka kunnes se osoitetaan suoraan ulos, pitää jalka flexed.
Taivuta polvi uudelleen ja palauttaa jalka lattialle. Aloita 8 toistoja kummallekin jalalle ja etene ylöspäin.
Vaihe 3
Arm Circles: Laajenna kädet suoraan ulos teidän puolin. Tee pieniä ympyröitä kädet eteenpäin, sitten taaksepäin. Aloita 10 piireissä kumpaankin suuntaan ja rakentaa jopa 3 sarjaa 10
Vaihe 4
Bicep kiharat: Käyttämällä valoa käsi painoja (1-3 paunaa) , istua suorassa sohvalla kanssa painot käsissäsi. Pidä kädet teidän puolin, kämmenet ylöspäin.
Hitaasti curl kädet asti kyynärpäät ovat taipuneet ja kädet ovat lähellä olkapäät koskematta niitä. Tee tämä 3 sarjaa 10 toistoa.
Vaihe 5
maaliskuuta Paikka: Käytä kolme min kaupallinen tauko mahdollisuutena saada syke ylös. Heti ensimmäinen kaupallinen syttyy, seisomaan ja alkaa marssi paikalleen. Nosta polvet korkealle. Aloittaa hitaasti ja nopeuttaa niin saat lämmennyt. Kun kaupallisiin tarkoituksiin, hitaasti maaliskuuta yksi minuutti, ennen kuin istua alas. Tunne enemmän energinen? Kokeile hyppäämällä liittimiin tai lenkkeily paikallaan.
Vaihe 6
Seinä punnerruksia: Seiso hieman pidemmälle kuin käsivarren mitan päässä seinästä. Nojaa eteenpäin ja laittaa kämmenten seinää vasten. Hitaasti koukista kyynärpäät. Nojata itseäsi lähellä seinää ja pitää jalat suorana. Hitaasti työntää itse pystyasentoon. Sinun pitäisi tuntea tämän harjoituksen sylissäsi ja yläselän. Pidä "abs" tiukka, kun olet tekemässä tätä ja saat kaksinkertainen workout.