Jos olet kuten minä, yrität olla hieman hyvä ja syödä terveellisesti, joten voit luet ylös mitä sinun pitäisi syödä ja se kertoo Osa tästä ja osa /annos tai tarjoiluun että, mutta he eivät koskaan kertoa, kuinka paljon osa /annos tai palvelevat on.
Olen onnistunut löytää listan, joka on hieman enemmän hyötyä, toivon, että löydät se niin hyvin, ei että olen yrittänyt saada kaikki syödä terveellistä, mutta vähän tietoa koskaan sattuu.
Mitä lasketaan Tarjoilu? Leipä, Vilja, Riisi, ja Pasta 1 leivälle 1 oz.
valmiita syö-vilja puoli kupillinen keitettyä viljaa, riisiä tai pastaa Vegetable1 kuppi raaka, lehtivihannekset puoli kuppi muut vihannekset keitetty tai hienonnettu raaka 3/4 kuppi kasvismehu Fruit1 keskipitkän omena, banaani, tai appelsiini 1/2 cup hienonnettu, keitetyt tai säilöttyjä hedelmiä 3/4 kuppi hedelmämehua maitoa, jogurttia ja juustoa 1 kuppi maitoa tai jogurttia 11/2 unssia luonnon juusto 2 unssia sulatejuusto Liha, siipikarja, kala, kuivaa pavut , Munat ja Nuts2-3 unssia keitetyt vähärasvaista lihaa, siipikarjaa tai kalaa puoli kupillinen keitettyä Pähkinät, kuiva pavut 1 muna 2 rkl maapähkinävoita lasketaan 1 unssi vähärasvaisen lihan Jyvät: Juuressa pyramidin ovat leivät , viljan, riisin ja pastaa.
Nämä elintarvikkeet, kaikki jyvät, olisi pohjustettava tai suurimman osan ateriat. Ne tarjoavat energiaa ja keskeisiä ravintoaineita keho tarvitsee joka päivä. Kun käytät täysjyvävalmisteet, ne tarjoavat myös ravintokuitua, joka on suojaava sekä sydänsairaudet ja syöpä. Hedelmät ja vihannekset: seuraava taso sisältää hedelmiä ja vihanneksia. Useimmat ihmiset tarvitsevat syödä enemmän näitä elintarvikkeita. Ne sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta ovat hyvin vähän kaloreita ja rasvaa, ja ovat kolesteroli ilmaiseksi.
Hedelmät ja vihannekset sisältävät myös antioksidantteja ja muita aineita, joita nyt tunnustettu hyödyllistä ehkäistä sydänsairauksia, syöpää ja muita monia muita terveysongelmia. Suurin osa ruoan pitäisi tulla näiden kahden ensimmäisen tason. Lihan ja maitotuotteiden: Kun nousta korkeampi elintarvikkeiden pyramidin, huomaat, että alue tai koko korkeampi ovat pienempiä. Maidon ja lihan (parempi kutsutaan proteiinipitoisia ruokia) ryhmät ovat tärkeitä, mutta olisi käytettävä pienempiä annoksia, koska jotka ovat korkeampia rasvaa, kaloreita ja kolesterolia.
Kun käytät maitoa ja juustoa, etsi rasvaton tai vähärasvainen tuotteita. Jos et juo maitoa tai käytä maitotuotteita, varmista, että saat riit