tävästi kalsiumia ja B12-vitamiinia muista elintarvikkeista tai ravintolisiä. Jos syöt lihaa, valita ne, jotka ovat alhaisimmat rasvaa: nahatonta kanaa, vähärasvaista lihaa, kalaa. Kasviproteiineja: Riittävä proteiini voi tulla myös kasviproteiinilähteistä jos syöt erilaisia niistä. Hyviä esimerkkejä kasviproteiinilähteistä ovat: palkokasvit (esim, herneet, pavut, garbanzoes, munuaisten pavut, herneet), tofu, pähkinät ja maapähkinävoita, ja liha varajäsentä valmistettu näiden yhdistelmät, kuten "vegeburgers", meatless makkaraa ja steaklets (valmistettu soija, gluteeni, ja muita ainesosia).
Rasvat ja Makeiset: kärki pyramidi on pieni ja osoittaa nämä elintarvikkeet olisi käytettävä säästeliäästi. Nämä ovat elintarvikkeet, jotka ovat runsaasti rasvaa, sokeria ja kaloreita ja pienin ravinteita (juuri päinvastaista kuin mitä useimmat meistä tarvitsevat). Limit rasvat, öljyt ja makeiset minimiin paras terveyden ja säilyttää terveen paino. Viite - Dianes Resepti keruu
