Omega-3 voi auttaa hallitsemaan maaninen masennus ja vähentää mahdollisuuksia sairastua rintasyöpään. Kansainvälinen tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka söivät enemmän kuin 23 kiloa mereneläviä vuoden oli alhaisempi kaksisuuntainen mielialahäiriö.
Etsi omega-3-rasvahapot vuonna:
< b> kylmän veden kalat
Kokeile lohta tai tonnikalaa. Syö luut purkitettu lohi lisätä kalsiumin saanti. Joka kala valita? Ajattele SMASH kaksi T: n. Se on lohi, makrilli, anjovis, sardiini, silli, tonnikala ja taimen.
Pellavansiemen Hyödynnä omega-3 hiomalla pellavansiemenet ja tallentamalla sen pakastimeen. "Koko pellavansiemenet kestää pitkään, mutta kun se on päällä, se on epävakaa ja voi mennä eltaantunut", sanoo Weaver. Syö nyt: sekoita pellavansiemenet jogurtti tai lisätä Meat Loaf.
Rypsiöljy Rypsiöljy on enemmän omega-3 kuin oliiviöljyä, ja se sisältää E-vitamiinia, joka liittyy alentaa sydänsairauksien riskiä.
saksanpähkinät Nämä pähkinät pakata proteiinia ja kuitua sekä omega-3 kolminkertainen annos ravinteita.
Syödä niitä nyt: on 1/4 cup (50 ml) saksanpähkinät kuin päivittäin välipala. Omega-3 munaa Valitse kahdenlaisia: omega-3 munia kuori, jotka tulevat kananpoikien syödä pellavansiemen-pakattu rehu, tai todellinen neste kartonki munat, jotka ovat lisänneet kalaöljyä ja sisältävät vähemmän kolesterolia.