*   >> lukeminen koulutus Artikkelit >> health >> diet nutrition

Omega & amp; ndash; 3: Heart Savers

Omega-3 voi auttaa hallitsemaan maaninen masennus ja vähentää mahdollisuuksia sairastua rintasyöpään. Kansainvälinen tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka söivät enemmän kuin 23 kiloa mereneläviä vuoden oli alhaisempi kaksisuuntainen mielialahäiriö.

Etsi omega-3-rasvahapot vuonna:

< b> kylmän veden kalat

Kokeile lohta tai tonnikalaa. Syö luut purkitettu lohi lisätä kalsiumin saanti. Joka kala valita? Ajattele SMASH kaksi T: n. Se on lohi, makrilli, anjovis, sardiini, silli, tonnikala ja taimen.


Pellavansiemen Hyödynnä omega-3 hiomalla pellavansiemenet ja tallentamalla sen pakastimeen. "Koko pellavansiemenet kestää pitkään, mutta kun se on päällä, se on epävakaa ja voi mennä eltaantunut", sanoo Weaver. Syö nyt: sekoita pellavansiemenet jogurtti tai lisätä Meat Loaf.

Rypsiöljy Rypsiöljy on enemmän omega-3 kuin oliiviöljyä, ja se sisältää E-vitamiinia, joka liittyy alentaa sydänsairauksien riskiä.

saksanpähkinät Nämä pähkinät pakata proteiinia ja kuitua sekä omega-3 kolminkertainen annos ravinteita.

Syödä niitä nyt: on 1/4 cup (50 ml) saksanpähkinät kuin päivittäin välipala. Omega-3 munaa Valitse kahdenlaisia: omega-3 munia kuori, jotka tulevat kananpoikien syödä pellavansiemen-pakattu rehu, tai todellinen neste kartonki munat, jotka ovat lisänneet kalaöljyä ja sisältävät vähemmän kolesterolia.



Copyright © 2008 - 2016 lukeminen koulutus Artikkelit,https://koulutus.nmjjxx.com All rights reserved.