Vaihe 1 Vaikka kehosi kertoa se tuntuu nälkäinen, joskus et ole. Kun elimistö on kuivattu, se tekee sinusta tuntuu nälkä. Joten kun nälkä, kokeile juominen lasillinen vettä tai rasvaton maito (Yritä välttää epäterveellistä valintoja). Tämä tekee sinusta tuntuu täysin, siis nälkäisenä enää.
Vaihe 2 Kun juo jotain ei auta cravings, ja jos olet vielä nälkäinen ja ovat tulleet napata jotain syötävää, kokeile pureskella purukumia. Kun pureskella purukumia, olet huijaaminen aivosi luulemaan, että syöt jotain. Tämä auttaa hillitsemään ruokahalua toistaiseksi.
Se auttaa jos valitset ikenet maku, joka on sitrushedelmien tai ruoka flavored.Step 3 Kun syöt lounasta tai illallista, odota 20 minuuttia ennen kuin olet toinen helpings. 20 minuuttia amoung aikaa se vie aivoille saada "täysi" signaali. 20 minuutin kuluttua, enemmän kuin todennäköistä, et nälkä enää. Jos olet ravintola ja olet nälkäinen jälkiruoaksi, mennä jonnekin muualle jälkiruoaksi. Mennessä saat jälkiruoka, mahdollisuudet ovat et edes halua sitä. (Voit myös säästää rahaa) .Step 4 syödä joka kolmesta neljään tuntiin (välttää epäterveellistä valintoja).
Tämä auttaa pitämään verensokerin ylös, joten et saa nälkiintynyt sitten humalahakuinen myöhemmin. Voit auttaa tekemään parempia valintoja ruoan valintaan, ennalta tehdä mitä söisitte myöhemmin. Tehdä vähän pussillisen pretzels, leikata omenat, jne, että tapa, kun saat todella nälkäinen, sinulla on jo terveellisiä vaihtoehtoja rivissä.