If merkissä luetellaan että 1 annos vastaa 3 evästeet ja 100 kaloria, ja syöt 6 evästeet, olet syönyt 2 annosta, tai 2xs määrä kaloreita ja fat.Step 3Look elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti näitä ravintoaineita: Käytä etiketti paitsi rajoittaa rasvaa ja natriumia, mutta myös lisätä ravintoaineita, jotka edistävät terveyttä ja voivat suojella sinua disease.Some amerikkalaiset eivät saa tarpeeksi vitamiineja ja C, kalium , kalsium, rauta, joten valitse tuotemerkki korkeampi% DV näistä nutrients.
Get eniten ravitsemus kaloreita - vertaa kaloreita ravintoaineita sinulla olisi saada tehdä terveellisempiä elintarvikkeita choice.Step 4Know teidän rasvoja ja vähentää natrium terveydelle: Voit auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä, käytä etiketti valita elintarvikkeita, jotka ovat alhaisimmat tyydyttyneitä rasvoja, transrasvojen ja cholesterol.Trans rasvaa ei ole% DV, mutta kuluttaa mahdollisimman vähän, koska se lisää riskiä sydämen disease.The% DV kokonaisrasvapitoisuus sisältää kaikki erilaisia fats.
To auttaa alentamaan veren kolesterolia, vaihda tyydyttyneiden ja transrasvojen kanssa monosaturated ja monityydyttymättömiä rasvoja kalassa, pähkinät, ja nestemäinen vihannesten oils.Limit natriumin vähentää riskiä korkea veren pressure.Step 5Reach terveitä, terveellisiä hiilihydraatteja: Fiber ja sokerit ovat tyyppejä hiilihydraatteja. Terve lähteistä, kuten hedelmät, vihannekset, pavut, ja täysjyvätuotteita, voi vähentää sydänsairauksien riskiä ja parantaa ruoansulatusta funtioning.Whole jyvä elintarvikkeita ei aina voida tunnistaa värin tai nimen, kuten monen viljan tai vehnää.
Etsi "koko" grain lueteltu ensimmäisenä ainesosa luettelossa, kuten koko vehnän, ruskea riisi, tai koko oats.There ei% DV sokerin, mutta voit vertailla sokeripitoisuus grammoina amoung products.Limit elintarvikkeet kanssa adderd sokerit (sakkaroosi, glukoosi, fruktoosi, maissi ja vaahtera siirappi), joka lisää kaloreita, mutta ei oter ravi