C-vitamiini on antioksidantti, joka korjaa ja huoltaa kollageenin kudos ja parantaa immuunijärjestelmän toimintaa. Koska kovaa harjoitusta voi tukahduttaa immuunijärjestelmän toimintaa, kuluttaa 500 milligrammaa C-vitamiinia jälkeen liikut. Hyviä C-vitamiinin lähteitä ovat sitrushedelmät ja mehut, tuoreet marjat, vihreät lehtivihannekset, ja vitamiinilisän. E-vitamiini:
E-vitamiini esiintyy yleisesti kasviöljyt, pähkinät, siemenet, raaka vehnänalkioita, ja lisäravinteet .
E-vitamiini saattaa vapauttaa joitakin kudosvaurion vastaa viivästyneen ilmaantuvia lihasten arkuus aiheuttamat kovan harjoittelun. Nauti 100-400 milligrammaa E-vitamiinia päivässä harjoittelun aikana auttaa estämään tai vähentämään lihasten arkuus. Sinkki:
Sinkki löytyy tumma liha, ostereita, sienet, täysjyvätuotteita, oluthiiva ja lisäravinteet, sinkki palvelee tärkeänä osatekijänä satoja osallistuvien entsyymien ruoansulatusta ja immuunijärjestelmän toimintaa. Tippoja sinkkitasot aikana kovaa harjoitusta vähentää kehon koskemattomuutta.
Koska tasot ovat alhaalla useita tunteja harjoituksen jälkeen, sinun tulee ottaa jopa 25 milligrammaa palautumisen aikana. Vesi:
Vesi on tärkein ravintoaine korvata harjoituksen jälkeen on vettä. Harjoituksen aikana, yksi menettää noin 0,5-1,4 kiloa nestettä hiki tunnissa. Hikoilu johtaa helposti menetys yli 2 prosenttia kehon painosta nesteissä. Nestehukka voi vähentää sekä henkistä ja fyysistä kapasiteettia, ja voi myös hidasta proteiinisynteesiä, vähentää elpymistä ja kasvua lihaskudosta.
Yksi tarvitsee juoda vähintään 10 kupillista vettä päivässä kun käyttää, mutta jotta voit säilyttää oikea elektrolyyttitasapainon elimistössä.
Terveys edut vitamiini D