Useimmat aikuiset pitäisi olla välillä 25 ja 30 grammaa kuitua päivässä, ja jokaisen aterian tulisi sisältää 5-8 grammaa kuitua, ellei ohjannut eri tavoin lääkärin. Millaista leipää sinä ostaa perheesi syödä? Onko se valkoinen leipä, vai 100 prosenttia täysjyväviljaa? Valkoinen leipä on pelkkää roskaruokaa. Se pakkaa suolistossa ja se kovettuu niin kuin sementin suolen. Jos et ole kokeillut 100% koko jyvä leipää, älä kokeile sitä. Se voi kestää hieman totuttelua, varsinkin jos perhe on syönyt vain vaaleaa leipää koko elämänsä.
Älä mene lankaan tarrat vain sanoa vehnä leipää tai vehnäleipää. Monet merkit ovat vain ei valkaistu tai on karamelli väri lisätään yhdistelmä naamioida leipää terveellisiä tuotteita.
Vaikka olet rajallinen budjetti sinulla on varaa ostaa terveellinen korkea fiber elintarvikkeet. Monet runsaskuituinen hedelmät ja vihannekset ovat erittäin kohtuullinen hinta. Omenat ovat todella hyvä ostaa. Voit ostaa pussillinen omenoita alle $ 4. Banaanit, kaali, porkkanat, ja parsakaali ovat kaikki hyviä kuidun lähteitä.
Parsakaali voi ostaa tuoreita tai pakastettuja ja jäädytetyt voi olla paras ostaa. Ostan jäädytetty kasviksia vuonna 5 punnan laukku, ja hinta on $ 5 a laukku. 5 punnan pussit pakastevihannekset tulevat zip-lock top, joten voit kaataa joitakin pois ja sulje pussi takaisin ylös ja palauttaa kasvikset pakastin. Tämä on halvin tapa olen löytänyt ostaa vihanneksia. Jotkut jäädytetyt hedelmät tulevat suurissa pusseissa myös.
Kuivatut pavut ovat hyvä kuidun lähde, ja ne ovat erittäin edullisia. Kotonani meillä on laiha viikkoa, kunnes meille maksetaan, joten pidän kuivatut pavut käsillä.
Voit ostaa Black Eyed Peas, Pinto pavut, mustia papuja, punaiset pavut, Great Northern pavut, ja muut vähän mitään. Olen ostaa useita laukkuja papuja, ja olen myös ostaa ruskea riisi. Valkoinen riisi on lähes ole kuitua koska kuitu on jyrsitty pois se.
Jos ajattelet kehosi enemmän kuin kone, sinun tulee olla tietoinen siitä, mitä olet tehnyt sen. Ennen olin niin tietoinen olin ostamassa ja syö mitä maistui hyvältä. Söin paljon roskaruokaa tiellä hiilihydraatteja, mutta nyt yritän vain pitää hiilihydraatteja, jotka ovat täynnä hyvän ravitsemuksen talossa.
Jos meillä on roskaruoka herkkua, menemme ulos saada yksi annos; emme pidä roskaruokaa talossa, koska se on liian paljon kiusaus minulle, henkilökohtaisesti.
avokadot ovat hieman runsaasti energiaa, mutta ne ovat täynnä sydämen terveellistä rasvaa, joten tämä on