Olen ruokavalioon noin 30 vuotta ja on kokeillut niitä kaikkia! Nälänhätä, Painonvartijat, Adkins, kaalikeitto ruokavalio, laihdutusvalmisteita ja lisää .... you name it olen yrittänyt it.I kuten ruoka ... syömiseen ja ruoanlaittoon, mutta kun minun lääkäri sanoi minun täytyy alentaa minun kolesteroli ja menettää paino päätin että mitä jos otan katsomaan joitakin menneisyydestäni ruokavalion kokemuksia ja keksiä oman.
Jotkut etuja kuitupitoista ruokavaliota:
ehkäisee ummetusta. Ravintokuitu lisää painoa ja kokoa jakkara ja pehmentää sitä.
Kuohkea jakkara on helpompi siirtää, vähentää tilaisuutesi ummetus. Jos sinulla on löysä, vetiset ulosteet, kuitu voi myös auttaa jähmettyä jakkara koska se imee vettä ja lisää irtotavarana jakkara. Alentaa riskiä ruoansulatuskanavan olosuhteissa. Kuitupitoista ruokavalio voi alentaa riskiä tiettyjen sairauksien, kuten peräpukamat, ärtyvän suolen oireyhtymä ja pienten pussia teidän kaksoispiste (diverticula tauti). Alentaa veren kolesterolitasoa.
Liukoinen kuitu löytyy pavut, kaura, pellavansiemen ja Kauralese voi auttaa alentamaan yhteensä veren kolesterolia alentamalla LDL- tai "huono" kolesterolia. Controls verensokeri. Kuitu, erityisesti liukoista kuitua, voi hidastaa imeytymistä sokeria, joka diabeetikoille, voivat parantaa verensokeri. Kuitupitoista ruokavalio voi myös vähentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen. Aids laihtuminen. Korkea-fiber elintarvikkeet vaativat yleensä enemmän pureskelua aikaa, joka antaa kehon aikaa rekisteröityä, kun et enää nälkäinen, joten olet vähemmän todennäköisesti syödä liikaa.
Myös kuitupitoista ruokavalio taipumus tehdä aterian suuremman tuntuisen ja viipyä pidempään, joten pysyt täysimääräisesti enemmän aikaa. Ja kuitupitoista ruokavalion myös taipumus olla vähemmän "energiaa tiheä", mikä tarkoittaa, että ne ovat vähemmän kaloreita saman määrän ruokaa.
Se on nyt helpompaa kuin koskaan sisällyttää kuitu osaksi ruokavaliota. Yksi suosikkini kohteita on Kuitu yksi viljatuotteista. https://www.fiberone.com/Default.aspx
Sisältävät pavut osaksi ruokavaliota voi lisätä kuitua ja säästää money.
Beans ovat paitsi runsaasti kuitua, mutta myös hyvä proteiinin lähde. Tässä on yksi minun suosikki reseptejä pavut: Taco SoupThree purkkia minkäänlaista papuja. (I like musta, tummansininen, ja garbanzo) Yksi lb vähärasvainen maa turkey.One iso sipuli chopped.One voi kanan broth.One voi kuutioiksi tomatoes.One paketti taco seasoning.One paketti kuiva karja