Jos olet aivan varma siitä, miten voit muuttaa ruokavaliota, lääkäri, pätevä ravitsemusterapeutti, tai ravitsemusterapeutin voi auttaa sinua. Kolmen tai kuuden kuukauden kuluttua muuttamalla ruokavaliota, on kolesterolitasoa tarkastetaan seurata jos saat odotetut tulokset.
Syö vähemmän rasvaa.
Koska monet meistä lähes syödä puolet päivittäin kaloreita rasvaa, kehomme vastaus on tehdä enemmän kolesterolia. Sinun tehtäväsi rajoittaa rasvoja alle kolmasosa teidän yhteensä kaloreita.
Tämä voidaan tehdä välttämällä "ilmeinen" rasvoja, kuten voita, majoneesia, ja "piilotettu" rasvoja käytetään jalostettuja elintarvikkeita.
Syö enemmän kuitua.
Yksi sellainen kuitua (liukeneva kuitu ) alentaa kolesterolitasoa pitämällä kolesteroli syöt imeytymistä elimistöön. Kaura, hedelmät ja pavut on runsaasti liukoista kuitua.
Syö vähemmän kolesterolia.
Syöminen korkea-kolesteroli ruoka voi nostaa kolesterolitasoa. Rajoita saanti korkean kolesteroli elintarvikkeiden kuten munien ja eläinten lihaa, erityisesti urut lihat.
Syö enemmän tärkkelyspitoisesta ruokaa.
tärkkelys (monimutkaisia hiilihydraatteja) eivät ole ruokinnassa ja voi alentamaan kolesterolia taso laimentamalla rasvaa syöt. Syö enemmän tärkkelystä, kuten jyvät, pavut, ja juureksia.
Juo vähemmän alkoholia ja kofeiinia.
Sekä alkoholi ja kofeiini voi nostaa kolesterolitasoa nostamalla veren rasva-arvoja. Yritä rajoittaa kahvia saanti vain kaksi tavallista kokoinen kupit ja kaksi alkoholijuomien annosta päivässä.
Cook terveellisiä aterioita Making kolesterolia alentavia muutoksia ruokavalioosi ylittää ostos - sinun myös haluavat oppia ruoanlaitto tekniikoita, jotka voivat poistaa ylimääräinen rasva, kolesteroli , ja kaloreita ateriat. Joten kokeilla hieman ja laittaa kaikki ruokavalintoihin ja ruoanlaitto tekniikoita yhteen aterioita, jotka maistuvat, alentaa kolesterolia, ja voi jopa auttaa laihtumaan. pienempiä annoksia. Vähennä kaloreita tekemällä useita pieniä muutoksia: Cook alhainen -fat aterioita. Nämä ruoanlaitto tekniikoita voidaan alentaa rasvaa säilyttäen maku;