Kun yrität laihduttaa syömällä oikein, me usein unohtaa, että määrä ruokaa otamme aikana jokaisen aterian on yhtä tärkeää kuin millaista ruokaa syömme. Jotta laihtua ja kehittää terveellistä syöminen tapa, meidän on hallittava määrä ruokaa syömme syrjään paimentaminen tyyppi ravintoaineiden (tai roskaa), että se sisältää.
Älä kuuntele kehoasi
No, ainakaan aluksi, kun yrität vaihtaa rasvaa edistää ruokailutottumukset.
Muistatko sen vanhan kärki noin kuunnella kehon ja syövät vain kunnes olet täynnä? Se ei toimi, koska olet jo ohjelmoinut kehon syödä enemmän kuin sen pitäisi jokaisen aterian. Näin sinulla on vain seuraava huonoja ruokailutottumukset jos kuuntelet sitä. Viisaampi tapa on kehittää kuria. Leikata ruokamäärä syöt aterian aikana ja vastustaa kiusausta saada toinen annos - vaikka kehosi kertoo sinua.
käyttää pienempiä levyt
erikoinen asia noin levyt on, että suurempi he saavat, sitä suuremmalla todennäköisyydellä tulemme täyttämään heille ruokaa.
Käyttämällä pienempiä levyjä, joudut etumatkaa on valvoa määrä ruokaa, joka tulee kehon. Se myös pitää sinut tuhlaa ruokaa, jos se osoittautuu et voi kuluttaa kaiken mitä olet kaadetaan että jättiläinen levy, kun kaikki.
Luovu TV aterioita
Mikä voisi olla hauskempaa kuin ateria tai välipaloja edessä suosikki-TV? Se on aika vanha kunnianarvoisa perinne lukuisissa kodeissa. Kuitenkin, jos olet tosissaan menettää ylimääräistä kiloa ja säilyttää terveen paino, sinulla on antaa tämän. Koska innostunut putki häiritsee sinua olemasta tietoinen aterian itse.
Usein tämä johtaa ylensyöntiä.
Siirry yhden tarjoillaan välipaloja
Älä osta pikkupurtavaa irtotavarana tai suurissa pakkauksissa, jotka kutsuvat sinut kuluttaa niitä yhdeltä istumalta! Seuraavan kerran käyt ruokakauppaan välipalat, etsiä ne, jotka jotka pakataan yksittäisiksi tai yksittäinen annosta.
Mittaa osuus elintarvikkeiden että otat ennen jokaista ateriaa
helpoiten ohjata ruoan saanti on mitata sitä, ennen kuin istua alas kuluttaa sitä. Ei, sinun ei tarvitse mitään erityistä ruokaa-mittauslaite. Visualisoida jos on.
Selvitä ensin, oikea määrä erityisesti elintarvikkeiden, sanovat, riisi, että sinun täytyy kuluttaa. Tässä esimerkissä, tyypillinen määrä olisi yksi kuppi. No, ilman varsinaista kuppi, sinulla olisi mahdollisuus mitata riisiä palvelevat enemmän tai vähemmän tarkasti joka kerta.
Nämä voivat tuntua epämukavalta aluksi, mutta kun kehittää