Kuntoasi kuusi Pak Abs

tavoitteena kuusi Pack abs pääasiassa riippuu laihdutus suorittamalla harjoituksia, jotka keskittyvät lihakset vatsan alueella. On kirjaimellisesti kymmeniä tällaisia ​​harjoituksia kuten monet, jotka on tarkoitettu muille suuria lihasryhmiä, mutta joita voidaan muokata sisältämään harjoitus teidän vatsan lihaksia. Tässä vain muutamia suuria vatsan painopiste harjoitukset.

Rutistus

rutistus on tehnyt makaa lattialla joko matolla tai ei, kädet ristissä edessä rinnassa.

Monet ihmiset tekevät rutistus kanssa kädet pään takana, mutta tämä voi luoda alaselän ongelmia, koska vetää pään ja kaulan. Hieman erilainen kanta on sormenpäät sijoitettu korvien takana, eikä ristissä rinnan. On tärkeää, ettei vedä kaulan tai korvissa apua nousee irti lattiasta. Sen sijaan, imevät vatsa takaisin kohti selkärankaa ja hengittää nenän kautta samanaikaisesti. Nosta hartiat kohti polvet käyttämällä vain lihaksia vatsan. Koko selkää ei pitäisi poistaa lattiasta, koska tämä on omiaan luomaan selän rasitusta. Ei lisähyötyä vatsa on saatu nostamalla koko vartalo.

Keskeinen osa crunch on ensimmäinen taipumista vatsan lihaksia hartiat nostetaan irti lattiasta. Koska hartiat irti lattiasta, hengittää suun kautta. Täytä uloshengitys kanssa huohottaa karkottaa viimeinen ilmaa keuhkoihin kuin hartiat pysyä irti lattiasta. Laske hartiat takaisin pisteeseen, jossa lapaluun osuu maahan samalla hengittämisen. On tärkeää säilyttää oikea hengitys ohjaus ja lihasten taipumista saada mahdollisimman suuren hyödyn rutistuksia.

Sit ups

jälleen alkaa asennossa lattialla jalat tasainen ja polvet koukussa.

Sormet tulee sijoittaa korvien takana, tai voit ylittää kädet rintaan. Nosta koko takaisin irti lattiasta, kun hengittämisen syvästi ja hengittää kun kääntää liikkua. Tämä harjoitus voidaan tehdä haastavampaa useilla tavoilla. Esimerkiksi, voit tehdä sit ups rinne päätäsi pienempi kuin alavartalo. Voit sitten lisätä painoja rinnassa nostamiseen kun olet istumaan. Painot voi tulla raskaampaa vinopenkki. Seuraava vaikea vaihe voidaan saavuttaa pitämällä jalat irti maasta kun tekee sit ups tai tehdä polkupyörän kauppaamisen liikkeen kun tekee sit ups jalat.

Tällaiset harjoitukset voivat olla helppoa, mutta ovat erittäin hyödyllisiä vatsan alueella.

Jalka hissit

jalka hissit alkavat jalat suorassa ja kädet teidän puolin kun makaa lattialla. Nosta molemmat jalat ylös samanaikaisesti ilman taivutus polvilleen kunnes jalat ovat yhdeksänkymmenen asteen kulmassa tai lähellä kui