1. Kävely - Vain kolmekymmentä minuuttia päivässä voi tehdä suuren eron
2. Syö aamiainen - Yksi tärkeimmistä asioista ylipainoisia ihmisiä on yhteistä on ne jätä aamiaista
3. Juo 8 lasillista vettä päivässä - Nestehukka voi aiheuttaa nälkää, jotka ovat samankaltaisia kuin hunger.When epävarma juoda lasi vettä ja odota 15-20 minuuttia ja jos nälkä jatkuvat sitten syödä aterian.
4. Estä emotionaalinen syöminen käsittelemällä True kysymykset
5.
Suunnittele ateriat etukäteen - Osta valmiiksi pakatussa annoksessa määräysvallassa ruokaa tai /ja paketti oman
6. Vältä television ääressä syödessään - Monet kuluttaa enemmän kuin ne ovat tietoisia television katselun
7. Syö hitaasti
8. Ole realistinen asettamisessa laihtuminen tavoitteet - tavoitteiden asettaminen korkeaan voivat aiheuttaa
9. Kirjoita ylös mitä syöt (lehden) saada tarkka käsitys siitä, missä olet todella
10. Varmista ruokakomero on selkeä houkuttelevaa elintarvikkeita ja välipaloja
11.
Yritä saada 25 grammaa suositeltava kuidun
12. Älä unohda palkita itsesi
13. Muista, että laihtuminen on elämäntapojen muutos
14. Vaihda jäätelöä vähärasvainen jogurtti
15. Rajoita buffet syöminen koska tutkimukset osoittavat, että se luo mahdollisuuden yli syödä
16. Älä käytä vaatteita piilottaa kehosi koska isompi vaatteet vain luoda bulkier ilmeen
17. Alkaen ateriasi vähäkalorinen keitto auttaa hillitsemään ruokahalua
18.
Ottaa pieniä puree ja pureskella täysin, ihmiset, jotka syödä liikaa taipumus syödä liian nopeasti ottaen suuri puree
19. Syödessään joitakin ihmiset ostavat lapsille aterian sijasta suuri osa aterioita
20. Tumma liha sisältää noin kaksi kertaa niin paljon rasvaa kuin valkoinen liha joten kun syö kanaa muista poistaa ihon
21 Pysy kaukana valkoinen jalostettu leivät ja korvata ne täysjyvätuotteita
22. Kaksi on parempi kuin yksi, on joku joka pitää sinua vastuussa
23. Älä unohda niitä hedelmiä ja vihanneksia
24.
Syö hyvin tasapainoinen aterioita estää yli syöminen myöhemmin
25. Syödä kuusi pientä ateriaa pitää, että aineenvaihdunnan potkut jopa