Kuntoasi kuusi Pak Abs

n mahdollista. Kaikki eivät ole riittävän joustava päästä yhdeksänkymmenen asteen kulmassa. Laske jalat mahdollisimman lähellä lattiaa ilman todella koskettava ja toista useita kertoja. Lisätä haaste tämä harjoitus lisäämällä painoja jalat samalla nostamalla niitä. Toinen haastava harjoitus parantaa määritelmä ja lihaksisto vatsan on roikkua vedä ylös bar Pidä molemmat jalat yhdeksänkymmentä asteen asentoon. Kuten useimmat muut harjoitukset, yritän pysyä tietoinen hengittämään hitaasti tekee rutiinit.

Jackknife sit ups

harjoitus alkaa tasaisesti lattialla kädet teidän puolin, jotta parempi tasapaino. Samalla nostat polvet, tuo vartalon hitaasti kunnes kasvot ja polvet tavata. Palaa hitaasti alkuperäiseen asentoon täysin hallita liikkeen. Jackknife Nimi tulee luonnollinen taipumus jalkojen taipua polven kanssa jalat pudota lantion esittää muodon linkkuveitsi. Vaikeustason tämä sijainti voidaan lisätä pitämällä painon välillä jalat suorittaessaan istua ups.

V UPS

harjoitus alkaa teitä takaisin lattialle käsivarret ojennettuina pään yli.

Tuo molemmat jalat ja vartalo ylös samalla taivuttamatta polvia tai aseita. Pidä tahti hitaasti ja tasaisesti ja tavoitella jalat kanssa laajennettu kädet yläreunassa kaaren. Jos mahdollista, yritä koskettaa jalat, mutta tämä askel voi olla hankalaa kunnes joustavuus lisääntyy. Kuten muihin harjoituksiin, lisäämällä paino jalkojen väliin nostaa vaikeustasoa.