Sydän hoito ja kolesterolia Control

sydänsairaudet ja verenpainetauti, joka johtaa sydämen tai muiden elinten epäonnistumisia on ollut kasvussa viimeiset 2 vuosikymmeninä. Ihmiset yli 40-vuotiaana ovat kärsineet tällaisia ​​ongelmia, koska niiden epätasapainoinen ruokailutottumuksiin. Sen aina suositeltavaa hallita näitä tekijöitä, jos haluat vähentää riskiä.

Estäminen sydänsairaudet

Kun on liikaa rasvakasautumia, kolesteroli tai muiden aineiden sisäseinän valtimoissa, verisuonia kapea ja kovettua nimitystä astherosclerosis, yleisin syy sydänvaivoja.

Suunniteltu ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat avain estää atheroclerosis.

Ystävällinen ja Epäystävällinen FATS

FAT ei saa ylittää 30 prosenttia kokonaisliikenteestä kalorien saanti, joka sisältää enintään 10 prosenttia tyydyttynyttä rasvaa ja 10 prosenttia kertatyydyttymättömiä rasvahappoja. Tyydyttyneiden rasvahappojen koko kerma maito ja punainen liha nostaa kolesterolitasoa.

Käytä rasvattomia tai vähärasvaista maitoa ja maitotuotteita sijasta koko täysmaitoa ja välttää lähteitä tyydyttyneitä rasvahappoja kuten silavaa, voita, kermaa, palmuöljy, kookosöljy, ghee ja Vanaspati

kertatyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka alentavat kolesteroli sekä ehkäistään veritulppien muodostumista ovat läsnä oliivi, rypsiöljy, maapähkinä ja sinappi öljyjä. On parasta käyttää näitä ja ruoanlaitto.

Omega-3, rasvahappo, joka estää ateroskleroosin on elintarvikkeissa, kuten silli, makrilli, lohi, tonnikala, Soijaöljy, saksanpähkinät ja butternuts.

Ota nämä säännöllisesti pieniä määriä estää ateroskleroosin.

Cutting Kolesteroli

Ravinnon kolesteroli olisi rajoitettava 300 mg vuorokaudessa. Koska se suurelta osin peräisin eläintuotteiden kulutus ei-kasvissyöjä elintarvikkeet, koko maidon ja maitotuotteiden Hould rajoitettava. Esimerkiksi muna on 250 g kolesterolia ja se ei ole suositeltavaa ottaa enemmän kuin kaksi tai kolme munaa viikossa.

Ota terveellisiä vaihtoehtoja, kuten kanaa, kalaa, papuja, vihanneksia, hedelmiä, leipää, palkokasvit, wholewheat jauhot, viljan, riisin, hirssi, rasvattoman maidon ja rasvattoman maitotuotteet ja kasviöljyt kuten maissi, seesami, Soijaöljy, auringonkukka, rypsiöljy, oliivi ja sinappi.

Sydänsairaus on harvinaisempaa joukossa, jotka syövät paljon hiilihydraatteja ja kuitupitoisia elintarvikkeita. Hiilihydraatti ja kuitupitoisia elintarvikkeita. Hiilihydraatit olisi tarjottava vähintään 55 prosenttia päivittäisestä kaloreita.

Elintarvikkeet, kuten leipä, chapattis, viljan, ri