saaminen rasvaa lihasten yleensä tapahtuu, kun lisäät paljon lihaksen hyvin lyhyessä ajassa. Jota esiintyy lihas saamassa prosessi. Se on väistämätöntä ja sinun täytyy tietää ja samaa mieltä, että jos haluat saada lihasmassaa. Kalorit ovat on ja mitä enemmän sitä parempi, jos haluat saada isompi lihasmassaa kehoa. Saat ylimääräiset kalorit, et voi ohjata minne he menevät, jotkut heistä menee kasvaa lihas, jotkut eivät. Ja vasen kaloreita saataisiin rasvaa.
Jos haluat tehdä kehossasi muutoksia lyhyessä ajassa, sinun pitäisi keskittyä saamassa lihasmassan ajan ja sitten keskittyä menettää ylimääräistä rasvaa toisessa ajassa.
taso lihasten tärkeä rooli päätettäessä määrä aineenvaihduntaa, joten enemmän lihaksia olet, sitä enemmän rasvaa, että voit päästä eroon. Tästä syystä, ottaen korkea lihas on tärkeä ja on paras suunnitelma.
Tämän teorian mukaan, paino saamassa tavoite pitäisi olla: kasvattaa lihas mahdollisimman suuria ja saada rasvaa mahdollisimman vähän .
Ensimmäisen vaiheen aikana, sinun tehtäväsi ei päästä eroon rasva- vain välttää saamassa liian paljon.
Se voidaan toteuttaa kolmella tavalla.
Count tarkka ylimääräisiä kaloreita tarvitsevat.
Sen sijaan, että puhutaan "optimaalinen ravitsemus", aiomme puhua "super ravitsemus" täällä. Getting ylimääräiset kalorit on tarpeen, jotta lihaksia suurempi, mutta syö niin paljon kuin voit satunnaisten elintarvikkeet sitä, mikä sinun täytyy tehdä teidän lihaskudoksen suurempi aiheuttaa voit saada enemmän rasvaa kuin pitäisi.
On parempi ohjata ylimääräiset kalorit saamassa lihas klo 15-20 prosenttia päivittäisestä kaloreita tarpeisiin. Jos ylimääräisiä kaloreita saanti on tällä alueella, niin eivät saa enemmän kaloreita.
Varo ruokaa valintoja.
Useimmat ylimääräistä ruokaa pitäisi olla muodossa vähärasvaista proteiinia, hiilihydraatteja, jotka ovat runsaasti kuitua ja tyydyttymättömiä, terveellisiä rasvoja.
Syömisen sijaan kaikki mitä näet; syödä enemmän teidän lähteitä vähärasvaista proteiinia pitääkseen vakaana verensokeri kanssa oikeita valintoja hiilihydraatteja ja välttää liikaa tyydyttyneitä rasvoja.
Aloita sydän istuntoja.
Cardio harjoitus on vähemmän tärkeää rakentaa irtotavarana lihaksen, mutta se auttaa sinua saamaan vähemmän rasvaa. Sinun ei tarvitse mennä yli laidan, se on vain ylimääräinen harjoitus. Sydän liikuntaa ei tarvitse olla pitkä. Pidä se lyhyt mutta korkean intensiteetin.
10-20 minuuttia