Viisi Vinkkejä syöminen tietoisesti työssä:
1. Vältä moniajo. Kun syöt, vain syödä. On houkuttelevaa syödä, kun työskentelet, puhua puhelimessa tai vastata sähköpostitse. Mutta tutkimusten mukaan tämä voi todella häiritä tietoinen syöminen, tai syö tarpeeksi tyydyttää nälän menemättä yli laidan. 2001 tutkimuksessa Ranskan tutkijat Ranskan Bellisle ja Anne-Marie Dalix havaittiin, että naiset, jotka olivat hajamielinen tehtävä verrattuna niihin, jotka vain keskittynyt ateriansa söi 15 prosenttia enemmän (72 ylimääräistä kaloria) ja nautti ruokansa vähemmän.
Kiinnitä huomiota ruoan.
2. Pidä Ruoka Out of Sight. Jos näet sen, olet todennäköisesti haluavat syödä sitä, vaikka et ole nälkäinen. Vuonna 2006 tutkimuksessa tutkijat Cornellin yliopistosta tutki kuinka monta kappaletta karkkia toimistotyöntekijöitä söi kun karkkiastiaan oli lähistöllä. He havaitsivat, että ihmiset söivät enemmän karkkeja, kun he olivat näkyviä ja helposti saatavilla. On päinvastainen samoin. Olet todennäköisesti syömään terveellisiä elintarvikkeita, jos ne saatetaan kätevällä paikalla.
3. Istu alas.
Kuulostaa helpolta, mutta liian usein syömme seisomalla työpöytä tai syö leivos kävellessä. Voit pelata paljon enemmän huomiota siihen, miten paljon ruokaa syöt kun keskittynyt sen. Sitoutua syövät vain, kun olet istuu.
4. Jätä Todisteet. Jätä ruoka polkua. Pidä suklaapatukan kääre pöydällä. Älä heitä pois baggie kun lopetit pussi pretzels. Pidä fyysisiä todisteita tai muistutuksia auttaa olemaan entistä tietoisempia siitä, mitä syöt.
5. Kuten se, Love it periaate. Kun ihmiset alkavat olla tietoinen siitä, mitä he syövät, ne leikataan pois elintarvikkeita he eivät todella.
Esimerkiksi syöminen keskinkertainen ruoka-ottaen purema tallentaa osti muffinssi klo aamulla kokouksessa tai syöminen evästeen, että et todella on firman juhlat. Tietoisena syövillä alkaa erottaa elintarvikkeita he todella rakastavat ja nauttia ja ruokaa, joka on keskinkertainen. Ne voivat syödä jälkiruoka, mutta ne ovat nirso siitä, mitä he tuntevat on syytä niiden aika syödä.