Painonpudotus näyttää aina mielissä meidän sukupolvemme, alati kutistuvan vyötärö kuuluisuuksia, tunnemme enemmän ja enemmän huolissaan Parta pidämme. Pitää hoikka ja kunnossa, säilyttää terveen paino syömällä järkevästi ilman riistää itse on salainen me kaikki haluaisimme tietää. No tämä artikkeli antaa sinulle hyviä vinkkejä, jotta menettää niitä puntaa ja luoda enemmän luottavainen olet.
Ensinnäkin, enää osta julkkis lehtiä ja vertaamalla itsesi airbrushed ja atk kuvia näistä näennäisesti täydellisiä olentoja, koska nämä kuvat ovat vääriä ja eivät ole totta edustus niiden todellinen elinten. Keskity oman kehon ei omaansa.
Oikea, haluatko karistanut muutaman kiven tai muutaman kilon toimi 7 helppoa vaihetta:
1.
Laske päivittäinen kalorien saanti ylläpitää nykyinen paino käyttämällä seuraavia kaavoja:
655 + (4,3 x paino kiloa) + (4,7 x korkeus tuumaa) - (4,7 x ikä vuosina) =
Nyt, kerrotaan tulos 0,2 jos et ole kovin aktiivisia lainkaan
0,3 jos olet kevyesti aktiivinen
0,4 jos olet varsin aktiivisia (jos liikut nostamalla syke vähintään 3
kertaa viikossa).
0,5 jos olet erittäin aktiivinen (harjoitus lähes päivittäin)
Tämä saa tulos B.
Daily kalorimäärää ylläpitää nykyinen paino (C) = A + B
Vähennä 500kcals tuloksesta C ja tämä on päivittäinen saanti kaloreita, että sinun pitäisi kuluttaa jotta menettää 1 2kg viikossa, riippuen alkuperäisestä painosta.
2. Älä vähentää kalorien saanti alle 1000kcal koska se hidastaa aineenvaihduntaa niin paljon, että lopulta kun haluat tulla pois ruokavaliosta voit laittaa kaikki paino, että olet juuri menettänyt takaisin , sillä aineenvaihdunta työskentelee liian hitaasti polttaa riittävästi kaloreita.
3. Ole aktiivinen.
Olipa se on käynnissä, uinti, tai vain kävely, varmistaa olet aktiivinen joka päivä. Sen sijaan, että auton tiellä, kävellä se! Lyhyen 20 minuutin kävelymatka jokapäiväistä tekee valtava ero nopeuden laihtuminen ja lisäapua sävy jalat ja pohja.
lisäksi tosiasia on, että kun olet käyttäessään, jossa syke on nostettu , nopeus, jolla voit polttaa kaloreita on kasvanut peräti 15%: sta 20%, vaikka olet lopettanut käyttäessään.
4. Pidä tasapainoinen ruokavalio ja syödä osuudet ympyräkaavio alla. Muista pitämään kalorimäärää olet laskenut:
(Lähde: https://www.eastleigh.gov.
uk/our-community/healthy-living.aspx)
5. Salli itsellesi pieni herkkupala