lihoo on enemmän kuin syö kaiken näköpiirissä. Olettaen tavoitteena on saada laiha poika massa (lihas), sitten syö kaikki riippumatta sen ravintosisällön ei ole paras idea. Tarvitset yhdistelmää proteiinien, hiilihydraattien ja jopa rasvan lihoa niin meneillään proteiinipitoista, alhainen kaikki muu ruokavalio ei anna sinulle parhaat tulokset joko.
Hiilihydraatit ja proteiini ovat kaksi tärkeintä makro lihoo. Hiilihydraatit antaa kehon sen pääasiallinen polttoaine ja proteiinin auttaa rakentamaan ja korjaus lihaskudoksen jälkeen workout.
Nykyinen suositus proteiinin (asettama hallitus) on 0,8 grammaa painokiloa. Hiilihydraatit pitäisi osuus 50% käyttäjistä yhteensä kalorien saanti ja enintään 30% olisi peräisin rasvasta.
laskeminen kalorien saanti on herkkä prosessi. Jos syöt liian paljon, voit saada paljon rasvaa ja jos et syö tarpeeksi et saa mitään painoa ja saattaa jopa menettää. Aloita käyttämällä Calorie Laskin. Perustuvat ikäsi, kehon ja toiminnan tasolla, saat arvion siitä, kuinka paljon kaloreita polttaa päivässä.
saada 1 punta viikossa sinun täytyy olla ylijäämää 500 kaloria päivässä.
2 kiloa viikossa, sinun kalori ylijäämä 1000 kaloria päivässä. Huomaa, että kaikki tämä paino on lihas. Pukeminen 1-2 kiloa lihas viikossa on mahdotonta ilman apua kiellettyjen aineiden ja silloinkin voi olla vaikea prosessi.
säätämistä kalorimäärää on tärkeää. Jos huomaat, että et ole saamassa mitään painoa sinun täytyy syödä enemmän. Jos huomaat, että olet saamassa liian paljon rasvaa leikata kaloreita.
Ole varovainen millaisia kaloreita lisätä omaan ruokavalioon.
Vaikka se saattaa tuntua helppo kasapäin karkkia, sooda ja pikaruokaa, nämä ovat nopeasti sulavaa ja todennäköisesti muuttuu rasvaa, jos ne eivät ole palaneet pois heti. Sen sijaan, syödä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua, kuten koko vehnä leipää ja hedelmiä. Nämä antaa sinulle tasainen tarjonta energiaa koko päivän.
proteiinia, pysyä keskittyneenä vähärasvaisen lähteistä lihan, kuten kanaa, kalkkunaa, valkuaiset, kala ja vähärasvainen naudan- ja maitotuotteiden.
Jos haluat pysyä poissa lihavalmisteiden yrittää soijaproteiinia, joka löytyy monien soijatuotteet (maito, juusto, pähkinät, liha korvikkeet).
Tärkein askel lihoo syö. Sinun on jatkuvasti toteuttaa enemmän kaloreita kuin kulutat tai paino ei syty. Jos et ole saamassa mitään painoa ongelma on, että et syö tarpeeksi.
Muita resursseja: