Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) aiheuttaa monia muotoja kurjuutta naisille, joskus kuukausi toisensa jälkeen. Arviolta 40 prosenttia naisista kärsii niin vakavia fyysisiä ja emotionaalisia oireita pms, että päivittäinen rutiinit ja toiminta keskeytyy. On olemassa useita elintarvikkeita, jotka voivat joko pahentaa tai lievittää oireita ärtyisyys, ahdistuneisuus, mielialan vaihtelut, rintojen arkuus, mielihaluja, ja turvotus.
Suklaa ja sirut ovat yleensä mukavuus elintarvikkeet, ja voi tuntua lievittää mielialan keinut ja ärtyneisyys; ainakin jonkin aikaa.
Kuitenkin natriumia perunalastut, kofeiini suklaa, ja joitakin ainesosia muiden nopeasti ja suosikki hyvänolon elintarvikkeita voidaan tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. Perunalastut, pähkinät, keitot, lihavalmisteita, juustoja, voitelee, ja margariini kaikki sisältävät natriumia. Natrium lisää nesteen kertyminen, siksi yhä turvotus. Maitotuotteiden sisältää tietyntyyppisiä hormoneja, jotka voivat häiritä normaalia imeytymistä magnesiumia, mineraali, joka voi olla puutteellinen aikana PMS: ään.
Kofeiinia kahvia, virvoitusjuomia ja suklaa on nautintoaine, joka voi aiheuttaa ärtyneisyys, ahdistuneisuus, masennus, päänsärky ja unettomuus, vaikka alkoholi harmittaa verensokeri ja häiritsee magnesiumin ja sinkin imeytymistä. On paljon terveellisempiä valintoja, jotka auttavat lievittämään, laskua, tai jopa kokonaan lievittää oireita pms.
Monet luontaistuotteet ihmeitä lievittää kärsimyksiä aikana PMS. Yrttiteet, viljaa kahvia tai vettä sitruunan ovat rauhoittava juomia.
Fenkoli teetä, erityisesti, voi vähentää arkuus rinnat, ja Kamomilla tee sisältää ominaisuuksia, jotka auttavat lievittämään lihaskouristuksia ja jännitystä. Yksinkertaisesti lämpö kuumaa teetä tai viljaa kahvia voi rauhoittaa hermoja, vähentää stressiä, ja auttaa yleistä mielialaa.
Perunat nahat, maapähkinävoita, kikherneet, monenlaisia papuja, kuten soija, musta, valkoinen , tummansininen, Pinto, Lima ja kidneypapuja, ja kokonaisina jyvinä leivät ovat kaikki erinomaisia lähteitä magnesiumia.
Magnesium tasot uskotaan olevan puutteellinen aikana PMS, ja syömisen runsaasti magnesiumia voi myös auttaa säätelemään serotoniinin. Asianmukainen serotoniini auttaa nostaa tunnelmia ja samalla pienentää vedenpidättäjinä.
lisääntyminen B6-vitamiini, sekä lisääntynyt Kalium voi auttaa ärtyneisyys, masennus, ja rintojen arkuus. Kalium tarjoaa elintarvikkeita, kuten tomaatit, banaanit, sitrushedelmät, ja vihre