Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) vaikuttaa noin 85% kuukautiset naisia. Se on yleensä pahenee iän myötä ja kokemuksen hormonaalisia muutoksia. Tärkein syy PMS on epätasapaino estrogeenin ja progesteronin hormonit. Jotkut oireet PMS are:
Nämä oireet ilmaantuvat yleensä viikko ennen aikoja.
Kuvan lähde
Tietyt ruoat ovat hyödyllisiä lievittää oireita PMS. Joten lisää näitä elintarvikkeita omaan ruokavalioon.
B-vitamiini: Tutkimus osoittaa, että saanti B6-vitamiinin vähennetään masennus, ärtyneisyys ja väsymys. Koko jyvä leivissä, viljat, herneet, maksa, munuaiset, rinkelit tehty vehnästä, hirssi, kaura, kauralese tai usean jyvät ovat erinomaisia lähteitä vitamiini B.
D-vitamiini: mukaan Nurses Health Study yhteistyö -ordinated yliopiston Massachusetts, D-vitamiinin saanti ja kalsiumin elintarvikkeet vähensi PMS. Joten lisää vähärasvainen tai rasvaton maito omaan ruokavalioon.
E-vitamiini: E-vitamiini auttaa vähentämään rintojen arkuus.
Elintarvikkeet kuten pinaatti, lehtikaali ja salaattia ovat täynnä vitamiini E.
Banaanit: Banaanit ovat hyvä lähde B6. Ne sisältävät myös tryptofaania, aminohappo, että laitos muuntaa serotoniinin. Muutokset serotoniinin aiheuttaa masennusta ja hiilihydraattien cravings. Joten lisäämällä banaanit omaan ruokavalioon auttaa vähentämään näitä oireita. Banana myös rentouttaa kehoa ja parantaa mielialaa.
Fiber: Liukeneva kuitu auttaa pitämään verensokeri vakaana. Se auttaa vähentämään oireita ylipainoinen ja cravings ruokaa.
Pavut, siemenet, kaura, linssit ja bataatit ovat hyviä lähde liukoista kuitua.
Kalsium: Kalsium-rikas elintarvikkeita, kuten vähärasvaisia maitotuotteita, mantelit, parsakaali, soija pavut jne auttaa vähentämään masennusoireita , mielialan keinu ja kipua.
Magnesium: Alhainen magnesiumpitoisuus aiheuttaa väsymystä ja päänsärkyä. Magnesium-rikas elintarvikkeita, kuten pähkinöitä, pavut, tofu auttaa torjumaan näitä oireita.
Omega-3-rasvahappoja: Omega-3 rasvahapot auttavat torjunnassa masennus. Ne myös parantavat positiivisella mielellä.
Foods kuten kala, lohi, sardiini, saksanpähkinät, flaxseeds ja rypsi ovat hyviä lähteitä omega-3 rasvahappoja.
Yrtit: mukaan kertomukset, käyttämällä yrttejä ruokavalio vähentää oireita pms. Lisää yrtit kuten minttu, basilika, salvia, timjami jne ruo