8 Hyödyllisiä vinkkejä terveellisen Eating
tasapainoinen syöminen suunnitelma ja säännöllinen liikunta ovat rakennuspalikoita hyvän terveyden. Huonot ruokailutottumukset ja liikunnan vähyyteen voi johtaa ylipainoon ja siihen liittyviä terveysongelmia. Syömällä oikein ja olla aktiivinen, voit saavuttaa tai ylläpitää terveen painon. Voit myös parantaa fyysistä terveyttä, henkistä hyvinvointia, ja näyttää esimerkkiä muille.
Tee se itse ja perheellesi!
terve /hyvä syöminen suunnitelma:
Korostaa hedelmät syöminen, vihannekset, täysjyvätuotteita, ja rasvatonta tai vähärasvaista maitoa ja maitotuotteita.
Sisältää vähärasvaisen lihan, siipikarjan, kalan, pavut, kananmunat ja pähkinät.
Onko vähän tyydyttyneitä rasvoja, trans
rasvat, kolesteroli, suola (natrium), ja lisättyä sokeria
Vinkkejä terveelliset
Syö aamiainen joka päivä. Ihmiset, jotka syövät aamiaista ovat vähemmän todennäköisesti ylensyödä myöhemmin päivällä.
Aamiainen myös antaa sinulle energiaa ja auttaa saat päiväsi terveellisen alun.
Valitse täysjyvätuotteita useammin. Kokeile täysjyvä-leivät ja pastat, kaurapuuroa, ruskea riisi, tai bulgur.
Valitse sekoitus värikkäitä vihanneksia joka päivä. Kasvikset eri värejä tarjota erilaisia ravintoaineita. Valitse tumma lehtivihreästä kuten pinaatti, lehtikaali, collards, ja sinappi vihreät, ja punainen ja oranssi, kuten porkkanaa, bataattia, paprika, ja tomaatit.
Valitse tuore, purkitettu, tai pakastetut hedelmät useammin kuin hedelmämehua.
Hedelmämehua on vähän tai ei ole kuitua, ja kaloreita voi olla korkea. Tuore, purkitettu tai jäädytetty hedelmä on usein parempi sinulle. Jos syöt hedelmäsäilykkeet, valitaanko pakatuista hedelmistä vedessä pikemminkin kuin siirappi.
Käytä rasvojen ja öljyjen säästeliäästi. Oliivi, rypsiöljy, ja maapähkinä öljyä, avokadot, pähkinät ja pähkinä Butters, oliiveja, ja kala antaa sydän-terveellistä rasvaa sekä vitamiineja ja kivennäisaineita.
Syö makeisia säästeliäästi. Limit elintarvikkeita ja juomia, jotka ovat korkeat lisättyä sokeria.
Syö kolme ateriaa päivässä.
Jos ohitat aterioita tai korvata ateria välipala, saatat syödä liikaa myöhemmin.
Onko vähärasvainen, vähän sokeria välipaloja käsillä. Olitpa kotona, töissä tai matkoilla, terveellisiä välipaloja voi auttaa torjumaan nälkää ja estää ylensyöntiä.
